Zsírégetés a karokban

A legrosszabb dolgok, amiket férfiak mondtak szex közben - Nők mesélték el Bizonyos testrészek karcsúsítása vagy feszesítése még a sokak által mumusnak tartott fenék vagy comb formálásánál is nehezebb. Az áll alatti tokát, a megvastagodott felkart és az úszógumit csak intenzív edzés és speciális étrend együttes alkalmazásával tarthatod kordában. A kínos területek átalakítása nem egyszerű, a zsírpárnák sokszor egy eredményes, de hagyományos diéta után is a helyükön maradnak. Ha ezekkel az utolsó, makacs centikkel is le akarsz számolni, kövesd edzéstervünket és étrendünket! Fehérje és izzadás Ez az a kettő, ami nélkül egészen biztosan nem szabadulhatsz meg a hasi, nyaki és felkari zsírtól.

A szép, feszes és izmos karokért is meg kell zsírégetés a karokban, ennek kulcsa viszont nemcsak a fogyás vagy a helyes étrend kialakítása. A titok a karokban található izmok erősítésében rejlik. Ha szeretnéd, hogy feszesebb legyen a karod, akkor érdemes ennek megfelelően kialakítanod az edzéstervedet.

Integetőháj ellen Hetente egyszer, maximum kétszer érdemes a karokban lévő izmokat erősítened, aminek során nem csak az integetőháj felelősére, a gyenge tricepszre, de párjára a bicepszre is koncentrálsz.

Emellett a szép női felsőtest kialakításához nem árt, ha a váll és a hát izmait is erősíted, így harmonikusabb eredményt érsz el.

Hatékony zsírégetés futással – Fogyás és futóteljesítmény növelés

Fontos, hogy a csak karra fókuszáló edzőnapok között legyen kétnapos szünet, hiszen az izmoknak regenerálódniuk is kell, ha viszont túlterheled azokat, könnyen sportsérülés lehet a vége. A hét többi edzésén más testtájakra koncentrálj, ezáltal az elégetett kalóriák száma is növekszik, mivel több területen megy végbe párhuzamosan a regenerálódással járó utóégetés.

Ha kezdő vagy, és nem tudod eldönteni, mekkora súllyal végezd a gyakorlatokat, akkor itt egy kis segítség: válassz olyan súlyzót, mellyel nagyjából ismétlést tudsz elvégezni. Eleinte három, majd egy-két hét múlva négy sorozatot végezz, de mindegyik között tarts félperces pihenőt. A súlyokat is emelheted fokozatosan.

Ne feledkezz meg edzés előtt a bemelegítésről, az intenzív mozgás után pedig a nyújtógyakorlatokról! Ha egy komplex edzésprogramot szeretnél kialakítani, tanácsos előtte egy személyi edzővel konzultálnod. Az alábbi gyakorlatok kiválóak, ha a bicepsz, a tricepsz, a hát vagy a váll erősítéséről van szó.

Nézd meg képeken, melyek is ezek.