Hogyan éghet a hasi zsír

Csak pár egyszerű változtatással az edzés programodban gyors eredményt tudsz elérni.

Így gyalogold le magadról a hasi zsírt

Ha órákat töltöttél a konditeremben és nem érted el amit szerettél volna, itt az idő, hogy változtass. A nyár a legjobb időszak hogy újragondold a diétádat és a fitness életmódodat.

Kényelmes ugyanazt a napirendet követni, de annak érdekében hogy felpörgesd az anyagcseréd és felgyorsítsd a zsírégetést, csak pár egyszerű változtatás az étrendedben és edzésprogramodban nagyon sokat számít.

400 KALÓRIA 40 PERC ALATT! ZSÍRÉGETŐ TELJES TEST EDZÉS 💪

Pár tuti tipp a gyors fogyáshoz: Súlyemelés Súlyzózás a nők legjobb barátja ha zsírégetésről és tónusos, erős test eléréséről van szó. Valójában a legjobb módszer az anyagcseréd felpörgetésére, hogy növeld az izomzatod.

Minél nagyobb az hogyan éghet a hasi zsír, annál több kalóriát égetsz el napközben. Nem csak kalóriát éget a súlyzós edzés, de tanulmányok kimutatták, hogy ez a leghatékonyabb módszer a korral járó hasi zsír lerakodása ellen, összahasonlítva a futással vagy biciklizéssel.

Account Options

A Harvard School of Public Health kutatói megállapították hogy napi 20 perc súlyzós edzéssel megelőzhető a öregedéssel járó hasi zsírpárnák kialakulása.

Próbáld ki az interval edzést! A magas intenzitású interval training HIIT egy másik módszer a kalóriaégetés fokozására. Ez úgy néz ki hogy van egy rövid periódus másodperc nagyon intenzív edzés, majd 30 másodperc pihenés, utána ismétlés szor.

Gyorsan veszítsen el 20 kilót-grammotor

Csinálhatod a szabadban vagy az edzőteremben, például a futópadon, biciklin vagy a taposógépen. Ez a típusú edzés növeli a kalóriaégetést és úgy tűnik hogy több zsírt éget az edzés befejezése után is.

HIIT edzés előnye még hogy kevés időráfordítással perc maximum gyors eredményt hoz. A Colorado Egyetem tanulmánya szerint kalóriával többet égethetünk 25 perc interval edzéssel. Próbálj meg beiktatni egy pár interval edzést minden héten.

Légy zöld Idd magad karcsúbbra zöld teával. A zöld tea gazdag az EGCG nevű flavonoidban egyfajta növényi vegyület. A tanulmányok szerint ez a vegyület felgyorsítja a zsíranyagcserét.

Hogyan lehet karcsúsítani a bikarbonátot tiktok

A legújabb kutatás szerint csésze zöld tea naponta edzéssel együtt felgyorsítja a testzsír lebontását deréktájon. Úgy tűnik hogy a zöld tea szabályozza a glükózt, így megkönnyíti a cukoréhség elleni küzdelmet.

Edzés utáni nassolás Amit egy kemény edzés után eszel az valójában más hatással van az anyagcserédre. Amikor edzel átmenetileg növeled az inzulin érzékenységedet- ami segít hogy elégesd a zsírt. Tanulmányok kimutatták hogy a kevesebb szénhidrát fogyasztás edzés után tovább fokozhatja az inzulin érzékenységet.

Próbálj jó minőségű protein snacket fogyasztani egy kevés lassú felszívódású szénhidráttal, például túró zabpogácsával vagy tojással.

Edzés éhgyomorral Egy tanulmány szerint ami ben jelent meg a Journal of Physiology folyóiratban, az éhgyomorral történő edzés növeli a test energiafelhasználását és lényegesen több zsírt éget mint az edzés evés után. Csak az edzés időpontjának megváltoztatásával, például ez az első dolog reggel üres gyomorral, segíthet leadni a plusz kilókat. Lazíts és jógázz Ha folyamatosan stresszelsz, nehéznek találhatod hogy megszabadulj a zsírtól.

Így égjen a zsír - étrendi alapok

A stressz magas kortizol szinthez vezet. Ez nemcsak növeli a cukor utáni vágyat, de segíti a zsír és cukor véráramba jutását, ami azután elraktározódik mint zsír- főleg deréktájékon.

Telepítés A legjobb receptek a hasi zsírégető italok számára a fogyáshoz. Kap lapos hasát és éget hasi zsírt anélkül, hogy az edzőterembe menne. Szereted a gyümölcsöt és zöldséget?

Próbálj meg minden nap lazítani, és vedd fontolóra hogy elkezdj jógázni. Tanulmányok kimutatták, hogy a jóga különösen hatékony a kortizol szint csökkentésében és javítja a kedélyállapotot is. Növeld a fehérjebevitelt Hogy több zsírt égess és támogasd az izomzatot, figyelj rá hogy mennyi fehérjét tartalmaz az étrended. A magas fehérjetartalmú ételek nemcsak tovább okoznak teltségérzetet, de növelik a hőképződést, ami felpörgeti a a feleségem nem akar fogyni égetést.

Kapcsolódó cikkek

Az elegendő fehérje fogyasztás szintén segít fenntartani az erős izomszövetet, ami pedig felpörgeti az emésztést, szóval gondoskodj róla hogy minden étkezés és nassolás tartalmazzon jó minőségű fehérjét például tojás, csirke, hal, tofu, hús és tejsavó fehérje. Kókuszőrület Talán furcsának tűnik azt ajánlani hogy egyél több zsírt hogy égesd a zsírt, de tanulmányok kimutatták hogy a megfelelő típusú zsír az étrendedben segíthet a fogyásban. A kókuszdió gazdag közepes láncú trigliceridekben MCT-k és az International Journal of Food Sciences and Nutrition-ben megjelent kutatás szerint az MCT-k kevesebb valószínűséggel raktározódnak a zsírsejtjeidben mint az állati zsír, és nagyobb valószínűséggel alakul energiává, segítve a fogyást.

Térj át kókuszolajra a főzésnél és próbálj meg hozzáadni egy kanálnyit az edzés utáni shakeredhez. Egyél több halat Itt egy egyszerű módszer hogy leadj pár kilót- egyél több olajos halat.

Vélemények

Legújabb japán kutatások szerint az olajos halak mint a lazac, szardínia és a makréla leolvaszthatják a zsírt. Hogyan éghet a hasi zsír öregszünk, hajlamosak vagyunk több fehér zsírsejtet felhalmozni, ami meglátszik a csípő tájékon és a hasunkon.

A bézs zsírsejtek azonban elégetik a kalóriát és úgy tűnik hogy a halolaj segíthet átalakítani a fehér zsírsejteket bézzsé. Szóval törekedj rá, hogy egyél olajos halat legalább háromszor egy héten vagy szedjél naponta halolaj kapszulát.