Naponta fogyni, MEGÁLLAPÍTÁS
A víznek csodálatos egészségügyi hatásai vannak, ha rendszeresen és eleget iszol, de főleg akkor, ha a cukros, vagy édesítőszeres üdítőket is ezzel váltod ki.
A minnesotai Mayo Klinika pontos választ adott arra naponta fogyni egyszerű kérdésre, mennyi vizet kell naponta meginni ahhoz, hogy egészséges legyél és megfelelően átmossa a szervezeted.
Az emberi test naponta fogyni egyes folyamata függ a benne lévő víztől. Például a víz mossa ki a toxinokat - méregtelenítés - és szállítja a sejtekhez a fontos tápanyagokat.
A napi ajánlott vízmennyiség sok mindentől függ: ha fogyni és méregteleníteni szeretnél, akkor nem elég sokat inni, de emellett edzeni is célszerű. Mennyi vizet kell innod a fogyáshoz? Az Institute of Medicine - Orvostudományi Intézet - számításai szerint az átlagos, napi ajánlott folyadékbevitel férfiaknál 3 liter, nők esetében 2,2 liter.
A víz légzéssel, izzadással, bélmozgással és vizelettel is távozik víz a szervezetből, a napi leadott folyadékmennyiséget pedig a saját életmódodhoz kell mérned. Például ha aktívan élsz, sokat mozogsz, akkor több vizet kell fogyasztanod.
A normális anyagcseréhez a napi 2,2 liter minimum, de méregtelenítéshez ennél többre lesz szükséged.
Ha tehát egyszerre a fogyás és a méregtelenítés a cél, amellett, hogy napi 2,2 liter víznél többet kell innod, szükséged lesz rendszeres mozgásra is. Ha rendszeresen edzel, sportolsz, akkor értelemszerűen többet izzadsz, több folyadékot és ásványi anyagot ad le a tested.
Nagy valószínűséggel az ilyen esetekben az a probléma, hogy a fogyni vágyó túlságosan lecsökkentette az ételmennyiséget, és ezzel együtt a szénhidrátbevitelt is. A szénhidrát ahhoz szükséges, hogy elég energiát kapjon a szervezet a napi elvégzendő feladatokhoz, de a hangulatunkat is erősen befolyásolja.
Ezt a folyadékveszteséget kompenzálnod kell. A Mayo Klinika szerint a rövid edzéseknél elég megemelni az ajánlott napi folyadékmennyiséget decivel, de ha a gyakorlat már 1 órás, vagy annál tovább tart, akkor minimum egy literrel több vizet kell fogyasztanod az ajánlott napi minimumnál, tehát legalább 3,2 litert.
Az pedig, hogy miből és mennyit kell innod a hosszabb edzések alatt, attól függ, mennyire intenzívek a gyakorlatok, és milyen jellegű sportról van szó.
