Garmin zsírégető zóna. Egészségvédelmi zóna: 50-60%-os pulzus

Célpulzus kalkulátor | garembucka.hu

Inkább csak örültem, hogy megcsináltam az aznapi penzumot és sikeresen túléltem. Nagyjából ennyi tudatossággal dicsekedhetek a kezdetekből. Persze, az egyetemen megtanultam, hogy milyen élettani folyamatok játszódnak le az emberben, milyen fiziológiás értékeket mérhetünk, és mik azok, amik már kóros folyamatokra utalnak.

Nem kevés időnek kellett eltelnie, hogy a kezdeti káoszból, fejetlenségből valami tudatos, szervezett dolog alakuljon ki, már ami az edzéseimet illeti. Az első lépésre az Intenset program indított el, így adott volt az étrend, és az edzések felépítése.

Viszont arról halvány lila gőzöm sem volt, hogy mikor fogom jól csinálni. Mi az a pulzustartomány, ami a fejlődésemet szolgálná. Egyáltalán milyen tartományban lenne optimális az edzés. Valljuk be töredelmesen, egyáltalán arról sem volt fogalmam, hogy léteznek pulzustartományok, amiről beszélnünk kellene.

Amikor megkaptam az első aktivitásmérő karkötőmet, akkor felsejlett, hogy ezzel talán lehetne valami konkrétat is kezdeni. Tudniillik pulzust már mért, valamint megadta az elégetett kalóriák számát is. Ebben az időszakban kizárólag arra voltam kíváncsi, hogy hány kalóriát égettem el az edzés alatt.

A pulzusom még nem igazán érdekelt. Teljesen új világba csöppentem. Számok és diagramok mindenhol. Korábbi értékek összehasonlítása, tendencia követés. Csak úgy kapkodtam a fejem.

Okos edzés pulzuskontrollal: Ezekre figyelj, ha hatékony akarsz lenni - WMN

A tudatosság egy teljesen más szintjére léphettem. A pulzuskontrollos futásról hallottam már korábban is, de ehhez szükségem volt egy olyan sportórára, ami megfelelően tájékoztat az aktuális állapotomról.

A pulzuskontroll nemcsak a garmin zsírégető zóna során hasznos.

Ugyanis az edzések intenzitását beállíthatod a céljaidnak megfelelő pulzustartományba. Nem ugyanolyan intenzitású mozgással éred el a zsírégetést, mint például, amivel az állóképességedet fejleszted. Beszélhetünk maximális pulzusszámról, amit egy egyszerű képlettel számolunk ki. Továbbiakban ehhez a számhoz viszonyítunk. Különböző tartományokba, úgynevezett zónákba osztjuk fel a pulzusszámot.

Cikkeinkből

Első zóna: ez a regenerációs pulzustartomány. Ebben a tartományban történik a bemelegítés, nyújtás. Célszerű ezt a zónát választanod, ha most kezdtél el sportolni, vagy egy betegség, sérülés után most térsz vissza a sport világába. Továbbá az idősebb korosztálynak is ez a zóna javasolt, természetesen az edzettségtől függően. Második zóna: ha a fogyás a célod, akkor bingó, ez a te zónád, ugyanis ez a zsírégető zóna.

Az öt célpulzus zóna Sokan használják a pulzuskontrollos edzést, edzésmódszereket, sokan csak tervezik még a használatát, sokan talán anélkül használják, hogy maximálisan tisztában lennének a hatásaival. Így úgy gondoltam hasznos lehet ennek az összefoglalása: az öt célpulzus zóna. A célzott mérés során mért maximális pulzusszám ismeretében a Karvonen-metódus segítségével megállapíthatjuk a mozgás során ideális pulzusszámot pl. A Karvonen-formulára vonatkozóan íme egy online kalkulátor amit használni tudtok.

Általános vélemény alapján 30 percet ajánlott ebben a zónában tölteni ahhoz, hogy eredményes legyen a munkád. Ha az edzéseidet ebben a tartományban végzed, akkor jelentősen növeled az állóképességed, jó hatást gyakorolsz a szív- és érrendszeredre.

Zsírégető zóna: 60-70%-os pulzus

Az energiát az izmok oxidatív folyamatokból szerzik. Ajánlott zóna azoknak a sportolóknak, akik a teljesítményüket szeretnék növelni. Ha rendszeresen sportolsz, akkor érdemes olykor belesni ebbe a tartományba is az állóképességed javítása miatt.

Ahogyan a neve is jelzi — anaerob- ebben a tartományban az izommunkához szükséges energia előállítása során nincs elég oxigén. Ebben az esetben a mozgáshoz szükséges energia döntően anaerob ATP-CP adenozin-trifoszfát és kreatin-foszfátilletve glíkolízis útján termelődik.

Továbbá beszélhetünk alaktacid amikor a tejsav nem termelődikvalamint laktacid formájáról tejsavtermeléssel jár.

Edzéselemzés - mért és számított értékek Az újabb modellek folyamatosan hozzák az újdonságokat ezen a területen is, ezek értelmezésében próbálunk kicsit segíteni. Ez a tájékoztató nem teljes körű, illetve tartalmazhat egyszerűsítéseket. A számodra fontos kérdésekben nyugodtan kérd ki szakember véleményét! Fontos 1: nem minden óra képes az összes lentebb ismertetett értékek mérésére.

Ez a tartomány alapvetően nem a zsírégetést, hanem az állóképesség fejlődését szolgálja. Ennek a tartománynak a használata csak a hivatásos sportolóknak jól kidolgozott edzésterv mellett javasolt. Az edzettségi állapotodat az is mutatja, hogy egy megterhelő szakaszt követően milyen gyorsan áll vissza a nyugalmi pulzus környékére a szívverésed.

Amennyiben az edzés garmin zsírégető zóna 10 perccel még mindig magasabb tartományban marad a pulzusszámod a nyugalmi pulzus 1,2x-eakkor érdemes kivizsgáltatnod magad.

Próbálj ki különféle edzéseket, amik más-más pulzustartományban hatnak. Nem kell megijedned attól, ha pár percre akár a negyedik vagy az ötödik zónába is felugrik a pulzusod. Teljesen normális reakció akkor, ha a szervezeted még nincs hozzászokva ilyen jellegű garmin zsírégető zóna. Kezdő futóknál jellemzően magasabb tartományokban folynak az edzések, de a szervezet szépen alkalmazkodik.

A pulzus formula

Az edzésterheléssel fejlődik a kardiovaszkuláris rendszer, tehát az állóképesség is. Így jól nyomon lehet követni például, hogy adott távot adott tempó alatt milyen átlagpulzus tartományban végzel 1 hónap elteltével. Érdemes ezekhez a mérésekhez egy mellkaspántot, sportórát beszerezni.