Napi kj fogyás esetén


A legnagyobb fogyókúrás tévhitek

A képlet pofonegyszerűnek tűnik: ahhoz, hogy fogyj, csupán arra van szükség, hogy kevesebb kalóriát vigyél be a szervezetedbe annál, mint amit elégetsz. Csakhogy a gyakorlatban már nehezebb feladat a számolgatás.

a kapalbhati elveszíti a hasi zsírt

Ahhoz, hogy tisztában légy a jelentőségével, először nem árt megismerned, mit is akarsz megszámolni. A kalória napi kj fogyás esetén energia mértékegysége: egy kilokalória az a mennyiségű energia, ami 1 kilogramm víz hőmérsékletének 1°C-nyi emelkedéséhez szükséges.

A kalóriákat a szervezet a bevitt ételből és italból szerzi, aztán az alapvető funkcióira - például a testhő termelésére - és a mozgásra hasznosítja.

a fekvenyomás segít a mellkas zsírvesztésében

Energia nélkül nem lehetséges a légzés, de a gondolkozás, a gyaloglás vagy a beszélgetés sem. A felesleges kalóriákat pedig zsírként raktározza a test.

fogyás 10 hét alatt

Kalóriaszámolás a látványos eredményért Sokan vélik úgy, hogy a kalóriák számolgatása merő időpocsékolás, a fogyókúrában azonban a tudatosság első lépcsőfoka, ha számon tartod, mikor mennyit viszel be, és mennyit égetsz el a nap folyamán.

Ráadásul sok olyan tanulmány, mint ez a Maastrichti Egyetem által készített  kutatás  szolgál bizonyítékul arra, hogy a megnövelt kalóriabevitel súlygyarapodáshoz vezet. Egy oxfordi vizsgálat  emellett ráadásul számszerűen is alátámasztotta, hogy azok fogyókúrák, amelynek fontos eleme volt a kalóriaszámlálás, átlagosan 3,3 kilogrammal több fogyást eredményeztek azokhoz képest, mint amik figyelmen kívül hagyták a számolást.

  1. Ez azt jelenti, hogyha nem csinál semmit, szervezete az életben maradáshoz ennyi energiát igényel.
  2. 3 durva tévhit a kalóriaszámolásról | Well&fit

Hány kalória kell? A kalóriaszámlálás bevált módszere a Mifflin-St. Jeor képlet, amivel meghatározható a BMR, avagy az a kalóriamennyiség, amit egy nap alatt felhasznál az ember.

fogyás tünete hiv

A nők esetében ennek meghatározásához a testsúly kilogrammban vett számjegyét kell megszorozni zel, majd ehhez hozzáadni a magasság centiméterben vett számának és 6,nek a szorzatát. Az összegből ki kell vonni az életkor és 5 szorzatát, majd ebből kivonni et.

Fontos, hogy a képlet csak a napi alapszükségletet mutatja meg, mely az anyagcseréhez, életben maradáshoz kell nyugalmi állapotban. Ezen felül azonban minden mozgás, sőt, még az ülőmunka során elégetett kalóriák is hozzáadódnak ehhez a számhoz.

Ezen az oldalon  utánanézhetsz, melyik tevékenység, mennyi kalóriát éget.

mit kell tenni a zsírvesztés érdekében

Egy 70 kilogramm súlyú, centiméter magas, közepesen aktív, 35 éves nőnek például megközelítőleg kalóriára van szüksége ahhoz, hogy a súlyát ugyanezen a szinten megtartsa. Fogyással körülbelül kalória bevitele esetén számolhat, az kalóriára csökkentett a bevitel pedig még gyorsabb eredményre vezet.

Ebből is látszik, hogy a kalóriaszükségletet jelentősen befolyásolja a személy neme, életkora, súlya és napi tevékenységei.

fogyni próbáló viccek

Egy 20 éves sportoló férfi több kalóriát igényel egy kevésbé aktív 60 éves nőnél.