Mennyit kell kocogni a fogyásért. Hogyan tudunk fogyni a futás segítségével?


1. Fontos a pihenés

Fogyás futással A kocogás, hobbi futás az egyik legideálisabb sport a fogyáshoz vagy az optimális testsúly megőrzéséhez. Hogyan égessük el a legtöbb kalóriát futással?

Kilenc tipp ahhoz, hogy miképpen égethet több zsírt futás közben! A futással való fogyás titka nem a hosszabb táv vagy a gyorsabb tempó, hiszen a ritkább és kevésbé erőteljes futás jelentősebb fogyást eredményezhet! A kulcs az okosabb hozzáállás! Cikkünkben Eric Orton ultramaratonsita zsírégető tippjeit olvashatják.

Mire kell figyelni, ha fogyni szeretnénk? Összegyűjtöttem pár hasznos tudnivalót a témával kapcsolatban. Jogosan felmerülhet a kérdés, hogy mi közöm van nekem ehhez a témához?

mennyit kell kocogni a fogyásért

Bár nem célom a kilóktól való megszabadulás, azért szeretném megőrizni a jelenlegi súlyomat, amivel éppenséggel elégedett vagyok.

Másrészt a cikk motiváció gyanánt apukámnak is szól, aki 10 kg-t szeretne leadni elsősorban futással és az eddigi étrendjének megváltoztatásával. Hajrá Apa! A futás során végzett egyenletes és folyamatos mozgással illetve a kiegyensúlyozott étrenddel együtt hatékonyan tudunk megszabadulni a súlyfeleslegtől.

mennyit kell kocogni a fogyásért

Ezen kívül nem csak a súlycsökkenésben játszik fontos szerepet ez a mozgásforma, hanem az ideális súly megtartásában is. Hogyan tudunk fogyni a futás segítségével?

Mégis mennyit kell futni, hogy fogyjunk?

A zsírtömeg csökkentéséhez alapvető fontosságú a rendszeres, heti több alkalommal való futás minimum alkalommelyet kiegészíthetünk egy speciális edzéstervvel is. A futás tempója mindenképpen lassú legyen, variálva egy-egy rövid és intenzív edzéssel. A pörgős, intenzív edzések beépítésével sokkal hatékonyabb a zsírégetés, mintha csak és kizárólag lassú, illetve hosszú edzéseket végeznénk.

mennyit kell kocogni a fogyásért

Tehát például heti 3 alkalom esetén 2 edzés legyen lassú, normál tempójú, míg egy mindenképp intenzívebb. Ha sokat izzadok, hamarabb fogyok Elég nagy tévhit! Ezért is lényeges egy fokozatosságon alapuló, a célokhoz igazított edzésterv követése mellett a rendszeres futás, mely által folyamatosan csökkenteni tudjuk a testzsírszázalékot.

Futás fogyás kocogás és zsírégetés

Figyelj a helyes folyadékbevitelre futás előtt, közben és után! A megfelelően pótolt víz nem fogja növelni az eredeti súlyodat, viszont a helytelen folyadékpótlás, a dehidratáció súlyos rendellenességekhez vezethet!

HOGYAN KEZDJ EL FUTNI? Tanácsok kezdőknek Debreczeni Dórától!

Figyelj a megfelelő folyadékbevitelre edzés előtt, közben és után! Fokozatosság: fontos, hogy a testednek fokozatosan kell hozzászoknia a terheléshez. Ha egy edzés során kifáradsz és elfogy az energiád, akkor sétálj bele nyugodtan!

2. Fogyjon gyorsan, majd lassítson

Kezdd például így: 10 perc futás — 10 perc séta, majd emeld fokozatosan a futás idejét, csökkentve a gyaloglás perceit. A cél a folyamatos futás, séta nélkül, de senki nem fogja számon kérni, hogy ezt mennyi idő után éred el, haladj a saját tempódban! Bemelegítés, nyújtás: a sérülések és az izomhúzódások elkerülése érdekében fordíts elegendő időt az edzés előtti bemelegítésre és a futás utáni nyújtásra!

  1. Egyszerű módja a fogyásnak a szoptatás alatt
  2. Fogyni vs fogyni
  3. Ezeket az alapszabályokat tartsd szem előtt!
  4. Nem tudod mit lehet enni diéta alatt?
  5. Kilenc tipp ahhoz, hogy miképpen égethet több zsírt futás közben!
  6. Nem kívánt figyelem fogyás után
  7. Írta Irimiás Alíz 0 A futás soha nem volt az erősségem, és nem is szerettem.

Ha egy sérülés miatt megszakad a folytonosság, tulajdonképpen elölről kell majd mennyit kell kocogni a fogyásért az edzéseidet, ami bosszantó Kerüld el a sérüléseket a helyes bemelegítéssel, nyújtással! Kiegyensúlyozott és zsírszegény étrend: rendszeres időpontokban étkezz ajánlott napi ötször és kerüld a nassolást!

mennyit kell kocogni a fogyásért

Részesítsd előnyben a gyümölcsöket, zöldségeket és csökkentsd a zsíros ételeket! Figyelj a megfelelő folyadékbevitelre, ami víz legyen és ne cukros üdítő, energiaital!

mennyit kell kocogni a fogyásért

Próbáld ki bátran az izotóniás italokat, melyek ásványi anyagokat is tartalmaznak. Plusz tipp: hogyan veszítenek gyorsan a bokszolók futás mellé érdemes beiktatni keresztedzéseket, alakformáló, edzőtermi zsírégető edzéseket is, hogy hatékonyabb legyen a fogyás! Szeretném kihangsúlyozni, hogy bár próbáltam átfogó képet nyújtani a témában, mennyit kell kocogni a fogyásért mindent nem érintettem, hiszen nem vagyok szakember.

mennyit kell kocogni a fogyásért

A saját tapasztalataimat tudom csak megosztani, ami nekem bevált, de lehet, hogy neked nem fog teljes mértékben megfelelni. Járj utána a dolgoknak, ha kell, kérd személyi edző vagy dietetikus véleményét, ma már nem kell vagyonokat költeni ezekre a szolgáltatásokra! A kilók nem egyik napról a másikra fognak leolvadni, viszont ha kitartó vagy, az eredmény magáért beszél majd.