Zsírvesztés a mellkas körül, Fogyni a csípő és a has


Ha meg akarja találni a súlyát, próbáljon meg egyetlen gyakorlatot öt alkalommal megismételni.

zsírvesztés a mellkas körül fogyás bal kamra hipertrófia

Ha könnyű, használjon nagyobb súlyokat. Ha nem tudja befejezni a gyakorlatot, kevesebb súlyra van szüksége. Amikor megtalálja a súlyát, zsírvesztés a mellkas körül szabad minden gyakorlatot elvégeznie vele. Némelyiket megteheti nagyobb súllyal, másoknak könnyebbekre lesz szükségük. Ellenőrizze az egyes gyakorlatok súlyát külön-külön.

Az ismétlésekhez koncentráljon öt, ismétlésre. Ha úgy érzi, hogy többet is megtehet, tegye meg. Gyakorlatok kettlebellel Az orosz kettlebell hinták abban különböznek a szokásosaktól, hogy a kettlebell nem a feje fölé emelkedik, hanem csak kissé a válla fölé.

Mennyire lehet eltávolítani a zsírt a hasból - Szövődmények July

Ha nem ismeri ezt a gyakorlatot, a legjobb, ha egyszerű orosz hintákkal kezdi. Álljon egyenesen, a lábai kissé szélesebbek, mint a vállak. Fogja meg két kézzel a kettlebellt, hajoljon meg kissé előre, és helyezze a kettlebellet a lábai közé.

A hátnak kerekítés nélkül egyenesnek kell maradnia. Hajtsa meg a kettlebellt, hogy a váll szintjére emelkedjen. A mozgás a csípőtől kezdődik, nem a karoktól, ami biztosítja a nyomás erejét. Engedje le a kettlebellt, csavarja be ismét a lábai közé, és ismételje meg a gyakorlatot. Ez a mozgás hasonló az előzőhöz. Az egyetlen különbség az, hogy egy kézzel dolgozik. Az egykezes hinták lehetővé teszik a célizomcsoportok jobb pumpálását, és alkalmasak azok számára, akik már elsajátították a kétkezes kettlebell-hintákat.

Ez a gyakorlat segít jól felépíteni a hátát. Kiválóan helyettesíti a hajlott súlyzósorokat. A kettlebell elmozdult súlypontja miatt a gyakorlat kissé nehezebb lesz. Gyakorlási technika Vegyünk két súlyt, és hajoljunk előre egyenes háttal és kissé hajlított térdekkel. Hozza fel a kettlebellet a gyomrához. Az utolsó pontban a súlyok fogantyúinak a gyomor területén kell elhelyezkedniük. A hátsó izmokat használja a zsírvesztés a mellkas körül húzására, ne a karjait.

A könyökeit tartsa a testéhez közel, ne terítse szét oldalra. Engedje le a súlyokat a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg. Ez a gyakorlat jól felépíti a központi izmokat, és stresszt jelent a karokon és a lábakon is.

Ezenkívül elég hatásosnak tűnik. Gyakorlási technika Helyezze a lábát szélesebbre, mint a válla, és vegye a jobb kezébe a kettlebellt. Hajlítsa meg térdeit, hajoljon kissé előre egyenes háttal, és vigye a kettlebellet a lábai közé testmagasságban. Hozza vissza a bal kezét, és vegye ki a jobb kezéből a kettlebellt. Mozgassa a bal kezét előre a kettlebellel, és vigye vissza a lábai közé. Hozd vissza a jobb kezedet, és fogd meg a kettlebellt balról.

E gyakorlat során, mintha egy nyolcat írna le a lábai körül, a súlyt kézről kézre adja. Eleinte nehéz lehet összehangolni a mozgásokat, de egy kis gyakorlással megszokja.

Mit kell tenned a hasi zsír eltüntetéséhez? | Peak girl

A tehetetlenség miatt a gyakorlat elég könnyű ahhoz, hogy nehezebb kettlebellt vegyen fel. A lényeg az, hogy ne csapd meg a hátad, különben ez árthat neked. Ez a gyakorlat segít a lábak és a fenék terhelésében. A kettlebell formájú súlyozás miatt sokkal gyorsabban megkapja a dédelgetett formákat, mint súlytalan ismétlés végrehajtása. Gyakorlási technika Álljon egyenesen, két kézzel tartsa a kettlebellet a mellkasa előtt.

Tartsa a könyökét testéhez közel. Tartsa egyenesen a hátát, és húzza vissza a medencéjét, végezzen mély guggolást. A guggolás alján a csípőízületnek térd alatt kell lennie. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.

Ha több izmot szeretne betölteni a lábába, és szivattyúzza őket, próbálja meg kiegészíteni a guggolást a kiugrással. Gyakorlási technika Álljon egyenesen, tegye a lábát vállszélességre, tartsa a kettlebellt kinyújtott karok alatt. Guggoljon párhuzamos csípőig a padlóig, zsírvesztés a mellkas körül valamivel kevesebb.

Ugorj fel a guggolásból, és ismételd meg. A gyakorlat bonyolítása érdekében palacsintát vagy lépéseket tehet a lábad alá. Ez segít elmélyíteni a guggolást, kiszélesíti a mozgástartományt és növeli a terhelést. A tüdő során a lábak és a fenék izmait ledolgozzák, és a kettlebell felemelése megterheli a vállakat és a karokat. Gyakorlási technika Álljon fel egyenesen, tartsa a kettlebellt egy hajlított karban a váll szintjén, könyökét a test közelében, karját a tenyérrel a test felé fordítva.

Dőljön előre, és közben emelje fel a kezét kettlebellel a feje fölött. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe úgy, hogy emelés közben leengedi a kezét a kettlebellel. Ismételje meg a másik lábát. A gyakorlat tökéletesen pumpálja a mag izmait, azonban végrehajtása meglehetősen nehéz, és számos ellenjavallattal rendelkezik. Nem szabad azoknak elvégezni, akiknek gyengén fejlett rectus abdominis izmaik vannak, rabszolgaságú mellkasi gerincük van, vagy hátproblémáik vannak.

Gyakorlási technika Üljön le a padlóra az ischialis tuberclesre, nyomja a testhez a súlyt, és tartsa mindkét kezén, ne terítse könyökét oldalra.

zsírvesztés a mellkas körül paano mag fogyni

Emelje fel a padlóról térdre hajlított lábát. Próbáld egyenesen tartani a hátad. Forgassa el a testet zsírvesztés a mellkas körül és balra anélkül, hogy kerekítené a hátát vagy leengedné a lábát. Ez a gyakorlat némi rugalmasságot és jó mozgékonyságot igényel a csípőízületben. Egyidejűleg nyújtja a latissimus dorsit, és megerősíti a magját, a karját és a vállát. Gyakorlási technika Álljon a lábával vállszélességre, vegye az egyik kezébe a kettlebellt, és emelje fel a feje fölé.

Döntse oldalra, amennyire a nyújtás engedi.

Kezdőlap Mell zsírvesztés, fitnesz gyakorlatok. A szeminárium biztonságot nyújtott számomra, hogy a gyakorlatokat technikailag tiszta módon hajtsam végre a súlyok félelem nélküli növelése érdekében.

Ideális esetben érintse meg a lábát a kezével. Ugyanakkor a kettlebell fent kinyújtott kézben marad. Ez a gyakorlat segít a pecs, karok és mag építésében. Gyakorlási technika Feküdj a hátadon, hajlítsd meg a térdedet, és tedd a lábad 5k fogyás kb földre.

Tartsa a kettlebellt hajlított karban, a váll a padlón van, a könyök a testhez szorul, a váll és az alkar szöge 90 fok.

Fogyni has körül, Fogyás meridián

A tenyér a test felé fordul. Nyomja felfelé a kettlebellt, fordítsa a könyökét oldalra, csuklóját tenyérrel a lába felé. A legszélső ponton a súly az áll fölött helyezkedik el. Engedje le a kettlebellt eredeti helyzetébe, és ismételje meg.

zsírvesztés a mellkas körül zsírégető szuper hd

Ez egy másik meglehetősen hatékony gyakorlat, amely tökéletesen zsírvesztés a mellkas körül a mag és a kar izmait. Gyakorlási technika Álljon a lábával vállszélességre, vegye az egyik kezébe a kettlebellt. Helyezze a kettlebellt a háta mögé, és a másik kezével fogja meg fogyás hula hoop vélemények háta mögött.

Hozd előre a kezed, és fogd meg a másik kezeddel a kettlebellt. Ez egy sokoldalú gyakorlat, amely egyesíti a rendszeres kettlebell-hintákat az edzőteremben való mozgással.

Nagyszerű kardió azoknak, akik belefáradtak a futópadba. Gyakorlási technika Végezzen orosz kettlebell hintát. Amikor a kettlebell a legfelső ponton van az áll szintjénvigye a jobb lábát balra, összehozva őket. Amikor a kettlebell felülről leér, bal oldalával lépjen oldalra, a lábak váll szélességben legyenek egymástól. Amikor a kettlebell áthalad a lábai között és újra felmegy, tegye a jobb lábát a bal oldalához, és kösse össze őket.

Ismételje meg ezt a gyakorlatot az egyik, majd a másik irányba. Jobbra haladáshoz a bal lábadat kell tenned a hinta során, és amikor a súly csökken, a jobb lábaddal lépj. Ez a gyakorlat kiválóan alkalmas a farizmok és a combizmok szivattyúzására. Ezenkívül a terhelés a központi izmokat terheli. Gyakorlási technika Álljon egyenesen, a lábak váll szélességben legyenek, és tartsa mindkét kezében a kettlebellt.

Döntse zsírvesztés a mellkas körül a testet, vegye vissza a medencét, és engedje le a súlyt a padlóra. Tartsa a hátát egyenesen, miközben lehajol. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe a farizmok és hasizmok összehúzásával. Ismételje meg a gyakorlatot. Ez egy nagyon nehéz gyakorlat, ezért zsírvesztés a mellkas körül próbáljon ki egy kis súlyt, és nagyon óvatosan adjon hozzá fontokat.

Helyesen elvégezve ez a gyakorlat megterheli a lábakat, a feneket és a hátat. Gyakorlási technika Helyezze a kettlebellt a lábai közé, hajoljon felé egyenes háttal, és egyik kezével fogja meg a kettlebellt.

  • Rating is available when the video has been rented.
  • Így faragj le centiket a csípődről 5 nap alatt - Fogyókúra Femina Fogyni a csípő és a has Csak nőknek!

Helyezze a kettlebellt a test mögé a lábak közé, lendületet kapva, majd lendülettel emelje fel vállmagasságra, fordítva a kezét úgy, hogy a tenyér a test felé irányuljon. A könyöknek a test közelében kell lennie, a csukló hajlítás nélkül folytatja a kar vonalát.

Nők és súlyzós edzés # 2: Mi történik a mellkason?

A kettlebell mintha a hüvelykujj és a többi ujj közötti horonyba lógna. Engedje le a súlyt úgy, hogy az átterjedt lábai között haladjon, és emelje fel újra.

  • A kidomborodó vagy olajos törzsnek számos különféle oka van a férfiaknál, és szerencsére ugyanannyian meg lehet tenni ezt a problémát.
  • Így zajlik valójában a zsírégetés!

Ez a gyakorlat tökéletesen felpumpálja a felsőtestet: a karokat, a hátat és a vállakat. A magizmok is érintettek. Gyakorlási technika Vegyen két kettlebellt, és dobja át a vállán. A könyök közel vannak a testhez, a tenyér egymás felé irányul. Szorítsa fel a súlyokat, előre fordítva a tenyereket úgy, hogy a felső ponton a súlyok a kéz mögött helyezkedjenek el. Engedje le a kettlebellt vállmagasságban kiinduló helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot.

Ez nemcsak erőgyakorlat, hanem kardió gyakorlat is. Ha a megfelelő súlyt választja, a legelső készlet tökéletesen megemeli a pulzusát. Ezenkívül a gyakorlat szivattyúzza a vállakat, a mellkasot és a központi izmokat. Gyakorlási technika Helyezze zsírvesztés a mellkas körül lábát kissé szélesebbre, mint a válla, és helyezze a kettlebellet a padlóra a lábai közé. Hajoljon egyenes háttal a kettlebellhez, húzza hátra a medencéjét, egyik kezével fogja meg, a másikat pedig vegye vissza a háta mögé.

Helyezze a kettlebellt a lábai közé, egy kis hátralengést készítve, majd etesse előre. Csapja le a kettlebellt, és vigye át kövér veszteség csevegés fején. A tenyér előre tekint, a súly a kéz mögött van. Engedje le a kettlebellt lefelé, hogy az áthaladjon a lábai között, majd ismételje meg a felfelé irányuló bunkót. Próbálja meg bonyolítani és diverzifikálni a kettlebell verziót. Ez a gyakorlat elsősorban a sajtót fejleszti, és a kettlebell váltakozó emelése miatt megterheli a karokat és a hátat.

Gyakorlási technika Álljon a deszkában, és tegye a kezét a kettlebell fogantyúira.