A legtöbb fogyás 60 nap alatt. 60 font fogyás 3 hónap alatt Napi kalóriaszükséglet kalkulátor | garembucka.hu


Sajnos azonban nem lesz elég a nyaralás előtt egy hónappal észbe kapnunk, ennyi idő alatt a legtöbb esetben ugyanis lehetetlen lefogyni.

a legtöbb fogyás 60 nap alatt

Elmagyarázzuk, hogy miért! A fogyás sosem egyszerű. Nemcsak a folyamat igényel rengeteg odafigyelést és kitartást, de már az elhatározáshoz is nagy eltökéltségre van szükség.

60 font fogyás 3 hónap alatt

Nem könnyű feladat kilépni a komfortzónánkból, eldobni a káros és rossz szokásokat, és lecserélni őket valami jóra. Tipikus, hogy elsőre szinte mindenki elkezd különböző diéták és csodaszerek után kutatni a neten, amivel elérheti végre a kívánt alakot. Ezzel még önmagában nincs is semmi gond, vannak különböző diétás termékek, amelyek hasznosak lehetnek, ha fogyni szeretnénk.

a legtöbb fogyás 60 nap alatt

Nem mindegy mennyit szeretnénk fogyni, mekkora a jelenlegi súlyunk, milyen az életmódunk, vagy hogy mennyi idősek vagyunk. A diéta nem csak arról szól, hogy keveset együnk. Természetesen, ha az ember eléggé elszánt és elkeseredett, az is működhet, hogy egy rendkívül alacsony kalóriatartalmú étrendet követ.

A probléma az, hogy ilyenkor kizsákmányoljuk a testünket, és ennek általában nincs jó vége. A kalóriaszegény táplálkozás a legtöbbször azt eredményezi, hogy legyengülünk, fáradtak leszünk, voltaképpen kikészülünk mentálisan és fizikálisan is.

60 font fogyás 6 hónap alatt

A drasztikus fogyókúráknak így az a vége, hogy szép lassan mindent — vagy még annál is többet — visszahízunk. A fogyás jobb megértéséhez számoljunk egyet együtt!

  • Zsírvesztés könyök felett
  • Amikor a test zsíréget
  • Bharti sharma fogyás
  • Ecoslim eu
  • Hatályos:

Alapfogalmak A BMR alapanyagcsere, vagyis Basal Metabolic Rate azt mutatja meg, hogy mi az a legkisebb alap-energiamennyiség, amit elhasználsz az életfolyamataid fenntartásához. Ez az a szám, aminél nem igazán tanácsos kevesebbet fogyasztanod, sőt!

Ez a kalóriamennyiség szükséges ahhoz, hogy a szerveid működjenek. Ha ez alatt eszel, akkor a szervezeted elkezd leépülni, mivel tulajdonképpen éhezel.

A BMR értéked könnyen kiszámolhatod a kalóriakalkulátorunk segítségével. Ha ez megvan, akkor már tudod, hogy mi az a szám, ami alatt nem szabad enned. Ez azt mutatja meg, hogy az általános aktivitásod mellett mennyi kalóriára van szükséged, hogy megtartsd a súlyod.

a legtöbb fogyás 60 nap alatt

Ez a napi kalóriaigény. A kalkulátorunk segítségével ezt is kiszámolhatod, ha megadod a heti aktivitási szinted.

a legtöbb fogyás 60 nap alatt

Akkor mi a megoldás? Mielőtt tovább mennénk, fontos megjegyezni, hogy mivel mindenkinek más a szervezete, egyéni eltérések mindig vannak.

a legtöbb fogyás 60 nap alatt

Ha pedig valami jelentősebb különbséget észlelsz, mindenképp keresd fel az orvosodat, mert akár betegség, emésztési probléma is a legtöbb fogyás 60 nap alatt a háttérben. Tehát az nem meglepő, hogy ezen két értékünk között kell megkeresnünk a számunkra ideális beviteli értéket, ha fogyni szeretnénk.

Mivel 1 kg zsír leadásához nagyjából kalória elégetésére van szükség, könnyen kiszámolhatjuk, milyen energiabevitel mellett és mennyi idő alatt reális számunkra a fogyás.

Mennyit lehet reálisan fogyni?

De számoljunk is utána! Vegyünk példának egy centiméter magas, 65 kilogrammos testsúllyal rendelkező, 35 éves nőt, aki ülőmunkát végez, nem jár edzőterembe, és diéta segítségével szeretne lefogyni 5 kilót. Fogyni kívánó alanyunk március elsején szeretné elkezdeni a diétát, és július elsejére szeretne 5 kilót ledobni, tehát van négy hónapja elérni a 60 kilogrammos testsúlyt.

a legtöbb fogyás 60 nap alatt

Ez elsőre nem tűnik irreálisnak, igaz? Mivel az előbbiekben már tisztáztuk, hogy 1 kg zsír elégetéséhez kalóriára van szükség, szorozzuk ezt fel 5-tel, mivel 5 kg zsír elvesztése a cél. A 4 hónap alatt tehát a TDEE értékhez képest 37 kalóriával kellene kevesebbet enni a cél eléréséhez. De a példában szereplő hölgynek csak napja van a fogyásra, és egy nap csak kalóriával ehet kevesebbet! Ez pedig mindössze körülbelül 20 ezer kalória mínuszt jelent, amivel csak a cél körülbelül felét 54 százalékát tudja teljesíteni.

Nem megy a fogyás? Számoljunk!

A hölgy az 5 kg helyett így biztonságosan csak 2,7 kilót tud leadni a 4 hónap alatt, amennyiben továbbra is pusztán diétával kívánja elérni a célját. Ilyenkor három választása van. Az első, 5 végzetes zsírvesztési hiba elkezdi éheztetni a testét, és lemegy az ajánlott kalóriabevitel alá.

Nyomja a léböjtöt, vagy az éppen aktuális divatdiétát.