Az alváshiány csökkenti a súlyát. Észrevétlenül kúsznak fel a plusz kilók
A szakértő válaszol: Mit tegyek az álmatlanság ellen?garembucka.hu
Blog Ezek az alváshiány negatív hatásai! Egészség - A statisztikák szerint az emberek csaknem harmada szenved alvászavarban, de alváshiánya ennél jóval többnek van! Pedig az alváshiány nagyon alattomos, mert hosszú távon az egészségünket teljes alááshatja.
A legtöbb embernek legalább hét-nyolc óra alvásra van szüksége ahhoz, hogy kipihent legyen és napközben jól tudjon teljesíteni a munkájában, hosszú távon pedig ennyi alvás kell ahhoz, hogy az egészségük ne súlycsökkentő célgenerátor csorbát.
Sajnos a legtöbben hajlamosak vagyunk a hiányzó időt az alvásunkból elcsípni és inkább később fekszünk, korábban kelünk.
Hogy ez miért veszélyes hosszú távon, elmagyarázzuk! Éjszakai nassolások, elhízás Nem elegendő alvás esetén az étvágyat és az anyagcserét szabályozó hormonok egyensúlya felborul és egyre gyakoribbá válnak az éjszakai nassolások.
Az éhségérzetet szabályozó leptin szintje virrasztás hatására ugyanis drasztikusan lecsökken és az éhségérzet megnő. Ezzel szemben a ghrelin nevű rossz hormon szintje megemelkedik.
Nő a szívhalál és a stroke kockázata
Ezt a hormont a zsírsejtek termelik és ezek azt a jelzést küldik, hogy több zsírból származó kalóriára van szüksége a testünknek. Minél több a ghrelin hormon, annál nagyobb az éhségérzet. Magas vérnyomás, szívbetegségek A kevés alvás és az alvászavarok több stresszhormont termelnek a testben, ami hosszú távon ártalmas a szívre.
Egy olyan világban, ahol a mesterséges fénynek köszönhetően bármikor ébren lehetünk, nagy a kísértés, hogy éjszaka sokáig fent legyünk. Ezzel észrevétlenül megzavarjuk a szervezetünket és folyamatos alváshiányban szenvedünk. Vannak olyanok is, akik évek óta rosszul alszanak, pedig szívesen aludnának, de nem találnak megoldást a krónikus alváshiányra. Egy ilyen esetben mindenképp érdemes kivizsgáltatni, hogy nincs-e alvási apnoe-éja az illetőnek.
A stresszhormonok károsíthatják a véredényeket, ami magas vérnyomást és szívproblémákat okozhat. Akinek eleve magas a vérnyomása, annak az állapotán az alváshiány még tovább ronthat.
- Nem lehet megszokni: az alváshiány 6 legszörnyűbb tünete - Dívány
- Résévi fogyás
Különösen azok a férfiak vannak veszélyben, akiknek alvási apnoéjuk van, az ugyanis méginkább megemeli a szívbetegségek kockázatát. Cukorbetegség Egy alvás nélkül töltött éjszaka vagy sok óránál is kevesebb alvás naponta a test vércukorszintet szabályozó rendszerét károsítja.
Gyorsabb bőröregedés
Ha mindehhez hozzáadjuk, hogy káros ghrelin termelődik és csökken az étvágyszabályozásért felelős leptin szintje, szinte egyenes út vezet a cukorbetegség kialakulásáig. Fejfájás, depresszió Az az alváshiány csökkenti a súlyát az arra hajlamosaknál fejfájást is kiválthat, fokozza a migrénes tünetek intenzitását és gyakoriságát.
Ezen kívül hangulatunkat, energiaszintünket és koncentráló képességünket is negatív irányba befolyásolja. Ne kockáztassuk az ingadozó vércukorszint kialakulását, a hormonrendszer és az anyagcsere felborulását, magas vérnyomást és szívbetegségeket! Egészséges életmódunk része legyen a kiegyensúlyozott táplálkozáson, rendszeres mozgáson kívül a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás is!
Csak így lehetünk biztosak abban, hogy öt vagy tíz év múlva is tökéletes egészségnek örvendhetünk!
