Fogyhatok és hízhatok. Újdonságok a hoxa.hu-n
Ha keveset eszel, hízni fogsz! Olvasási idő: 6 perc Túlsúlyos vendégeink közel kétharmada túl keveset eszik — és pont ez az, ami megakadályozza fogyásukat.
Hogyan lehet gyorsan lefogyni? A szakértők elárulták
A divatos kcal-s diétákkal csak rövidtávon veszíthetsz súlyodból. Ráadásul a leadott kilók nagy része víz és értékes izom. Ha az ideális fogyókúrás energiaszükségletednél kevesebbet eszel, attól is elbúcsúzhatsz, hogy az így elért súlyodat éveken át megtartsd. Te is rossz úton jársz Legalábbis, ha az eddigi tapasztalatainkat nézzük, akkor biztosan. Ennél egyszerűbb dolog a világon nincs: minél kevesebbet eszem, annál gyorsabban fogyok.
Amit nem eszem meg, attól nem hízok. Vagyis nagyon sok esetben pont az a probléma, hogy túlságosan kevés a napi energiabevitel, és emiatt nem sikerül az áhított testtömeget elérni.
Te is rossz úton jársz
Az interneten ma már szinte bármelyik honlap megmondja, mennyit egyél. Csak az a bökkenő, hogy ahány honlapon próbálkozol, annyiféle értéket kapsz. Ha esetleg egy kcal körüli energiabeviteli ajánlásba botlasz, akkor azt gondolhatod, hogy az egy túl megengedő diéta, nem is komoly módszer, és azzal nem is lehet fogyni.
Tapasztalataink szerint e téves gondolkodás és hozzáállás hátterében az húzódik, hogy hajlamos vagy úgy gondolni a testedre, mint a Mikulás zsákjára. A hiba ott van, hogy ebben a megközelítésben a szervezetedre egy élettelen tárgyként gondolsz, ami csak úgy van, mint egy zsák.
Pedig ez közel sem igaz!
Fogyhatsz-e a víztől?
Bármit is szeretnél elérni, fogyhatok és hízhatok fogyni, akár tartani a súlyod, fontos megértened, hogy a szervezeted egy nagyon is élő, komplex rendszer.
Az anyagcserédet nem tudod átverni A sejtjeinkben működő rengeteg bonyolult, és érdekes bár ez utóbbi nézetünket nem minden fogyhatok és hízhatok élő osztja biokémiai folyamat és reakció tesz élővé téged is. Ezeknek a reakcióknak az összességét nevezzük anyagcserének. Ha lassú az emésztésed, az sok mindentől lehet, és annak is van számos étrendi vonatkozása, hogy hogyan tudsz a helyzeten javítani.
Stressz teszt Ez talán a leggyakoribb mondat, ami a szakrendelőben elhangzik. Amint végigvesszük részletesen a napi táplálékot és annak energiatartalmát kalória kiderül, hogy a kevés is lehet nagyon sok.
De ha az anyagcseréd lassú, akkor az azt jelenti, hogy a szervezeted fokozottan raktározza a zsírt, és a meglévő zsírraktárakat még védi is.
A szervezetednek bármilyen körülmények között az a célja, hogy az életet fenntartsa. Ezért, ha egyre kevesebbet és kevesebbet eszel, tested a rendelkezésre álló minimális tápanyagból is igyekszik a zsírraktárakat növelni. Vagy legalább a meglévő zsírmennyiséget megtartani. Mert a zsírban van a legtöbb fogyhatok és hízhatok, ezért ezt a leggazdaságosabb fogyhatok és hízhatok és emiatt ez lesz a túlélés záloga.
Mielőtt tovább mennénk, még egy dolgot fontos tisztázni: az alapanyagcsere fogalmát. Ez azt az energiabevitelt jelenti, ami a létfontosságú életfunkciók fenntartásához szükséges egy 24 órás ágyban fekvés során.
Éhezésről vagy koplalásról akkor beszélünk, ha a napi energiabevitel e szint alá csökken. A hízás egyik oka: túl sokat vagy túl keveset eszel Azzal mindenki tisztában van, hogy a tényleges napi energiaszükségletnél nagyobb mennyiség elfogyasztása hízáshoz vezet.
Ilyenkor többet eszel annál, mint amennyit a nap során elhasználsz.
De ugyanígy nagy hiba a koplalás. Ha túl kevés az energiabeviteled, akkor a szervezeted csökkenti az anyagcsere energiaigényét, vagyis lassítja azt. A drasztikus energiamegvonás hatására ugyan elindul a testtömeg csökkenése, de nem mindegy, hogy miből fogysz. Zsírt vagy izmot veszítesz? Ugye neked sem mindegy?
Fogyás hasról?
Koplalás során nincs elegendő energiaforrás szervezeted számára. Ez a meglévő energiaraktárak köztes anyagcsere termékek, máj- és izomglikogén, gyors kimerüléséhez vezet. A koplalás folytatása esetén, a létfontosságú szervrendszerek agy, központi idegrendszer stb.
A víz nagyon fontos szerepet játszik egy ember mentális és fizikai egészségében. Rengeteg olyan ember van, aki a sok vízivásnak köszönhető vízvisszatartásban hisz. Felmerül a kérdés, a víz okozhat-e súlygyarapodást?
Az éhezés közben szervezeted a legvégsőkig védi a zsírraktárakat. Ezért van az, hogy koplalás esetén izomtömeg-veszteség történik, és a leadott kilóknak csak töredéke megy zsírból. Ha egyáltalán van zsírveszteség. Ezt hívjuk látszatfogyásnak.
- Megvan az ok, miért híznak a dohányzásról leszokott emberek A dohányzásról való leszokás fogyhat, További cikkeink a témában A fogyás és a dohányzás elhagyása a két legfőbben áhított vágy.
- Hogyan lehet lefogyni az én időszakomban - 65 éves nő lefogy
- Fogyás yorkville
Ráadásul a csökkenő izomtömeg miatt anyagcseréd tovább lassul, így a fogyás megáll. Ezért a további súlycsökkenésért még jobban éheztetned kell magad.
Ezt az önsanyargatást szerencsére sok esetben csak rövid ideig képes fenntartani az, aki koplalásra adja a fejét.
Fogyás és nikotinelvonás egyszerre?
Azonban az ilyen diétákat követően vagy napra akár már közben is jelentősen megnő az elfogyasztott ételek mennyisége. Ami egyébként érthető, és természetes reakció, viszont villámgyors visszahízást eredményez.
Nem tudsz fogyni?
Borítékolható: látszatfogyás után jojó effektus A koplalást tehát gyors visszahízás követi, az anyagcsere teljesen felborul. Ugyanis egy koplalás során ugyanazok a folyamatok játszódnak le a testedben, mintha tényleg nem a fogyás környezeti akadályai elég élelem.
Amint ismét van mit enni, a raktárak növelése lesz szervezeted számára az elsődleges feladat. Így biztosítható a túlélés, ha esetleg bekövetkezik egy újabb éhezés. A visszahízás miatt lehet, hogy újra belekezdesz egy energiamegvonáson alapuló diétába, amivel érhetsz el eredményt, de amint egy kicsit is többet eszel, jönnek vissza a kilók.
Fogyókúra - Íme a leggyakoribb tévhitek
Ha egyáltalán a koplalás még működik a sokadik próbálkozásra. Ez a klasszikus látszatfogyás és jojó effektus ördögi kettőse. A többszöri koplalás — visszahízás akár lelki gondok megjelenéséhez is vezethet. Egy ilyen helyzetben, azt is hiheted, hogy te vagy az, akinek nincs elég akaratereje és nem elég kitartó.
Közben fogyhatok és hízhatok csak arról van szó, hogy a tested vészjeleket küld és végzi a dolgát. Ha örömöd leled abban, hogy pár havonta újra és újra éhezteted és sanyargatod magad az kcal-ás vagy esetleg még ennél is kevesebb energiát tartalmazó étrenddel, akkor hajrá.
További ajánlott fórumok:
De ha hosszú távon tartható ideális súlyt szeretnél elérni, az komolyan vett életmódváltást igényel. Ennek megtanulására és szervezted megismerésére egyszer kell energiát szánnod.
Ezt követően tudni fogod mit tegyél a valódi fogyásért és a súlytartásáért. Ha megfelelő szakmai segítséget veszel igénybe, a teljesen összekuszálódott anyagcseréd is helyre tudod tenni, és örökre meg tudsz szabadulni a felesleges zsírraktáraktól is. Úgy véljük, a mai társadalomban élve nem lehet célod, hogy úgy fogyj le, ahogy az afrikai éhezők kénytelenek küzdeni az életükért nap, mint nap. Persze csak akkor, ha te is látod, mennyi idő alatt szedted fel a plusz kilókat, és nem várod el a testedtől, hogy ezt a zsírmennyiséget két-három hét alatt leadja.
Mert nem fogja.
Dohányzás és fogyás - Terasz | Femina
A mérlegen lehet, hogy kevesebb leszel, de a testzsírszázalékod biztosan nem arányosan fog csökkenni. De akkor mégis mennyit kell enni? Lássuk a számokat! Az alapanyagcsere energiaigénye még egy alacsony és sovány nőnél sem kevesebb, mint nagyjából kcal.
Férfiaknál pedig jellemzően kcal alá nem megy.
