Zsírvesztés hiittől

HIIT edzésterv

A HIIT edzés magába foglal egy rövid teljes fizikai erőbedobást igénylő, kimerítő mozdulatsort és egy ezt követő, szintén rövid -ritkán aktív- regenerációt. A legjobb, hogy ezeket a gyakorlatokat bárhol el lehet végezni — a hálószobában, nappaliban, parkban, vagy akár az edzőterem egy sarkában.

Aki először próbálja ki a HIIT edzést, annak érdemes előbb perces felosztásban dolgoznia, azaz zsírvesztés hiittől percig mindent beleadva végezni a gyakorlatot, majd percig pihenőt tartani.

Ez függ a beépített mozdulatoktól. Ahogy folyamatosan hozzászokunk a HIIT-hez, úgy tudjuk csökkenteni az edzés és a pihenés arányát arányról re, végül akár az arányt is elérheted.

Intervallum edzés elméletben és gyakorlatban

Ebből az edzésformából több előnyünk is származik, például gyorsul az anyagcserénk,izmot építünk és izomtömeget tartunk meg a zsírégetés mellett, valamint több kalóriát égetünk edzés alatt és után. A HIIT még ezeken kívül több dolgot is tud nyújtani a sportolóknak.

Gyorsabb eredmény A HIIT edzéssel ugyanazokat a fiziológiai eredményeket érjük el, mint a hosszabb időtartamú kardió edzéssel, az idő töredéke alatt. A HIIT aerob és anaerob munkavégzést is tartalmaz, míg a hagyományos, folyamatos kardióval csak aerob tartományban dolgozunk. Az aerob edzés növeli az oxigénfelvételt, az anaerob edzés pedig izmot épít, így ezek az edzésfajták egyszerre növelik az állóképességet és erősebbé tesznek.

Kutatások azt mutatják, hogy heti három 27 perces HIIT edzés ugyanazt az zsírvesztés hiittől és aerob fejlődést mutatja, mint heti öt 60 perces folyamatos kardió. Ennek köszönhetően időt spórolsz meg.

Íratkozz fel hírlevelünkre

Több kalóriát éget A magas intenzitású edzés hatékony, mivel a zsírégetés oxigént igényel, így minél több oxigén kerül a szervezetedbe, annál több zsírt éget a tested. Az edzés alatt megnöveli a szervezeted oxigén igényét és egy oxigénhiányos állapotot alakít ki, ennek köszönhetően a szervezeted több oxigént vesz fel a pihenés alatt.

1. Mózes Zsófi Így kezeljétek a pénzügyeket, hogy ne menjen rá a kapcsolatotok A súlycsökkentés összetevőiről szóló minisorozatunk harmadik részében azt nézzük meg, hogy milyen edzésmódszerektől lehet még eredményesebb a fogyás.
2. Bojtika 3 Veszélyes sóhiány "A sóhiány gyakori tünet.
3. Egyesek a korpában található antitápanyagokat, így pld.
4. Combzsír égetése
5. Vi fogyás vélemények
6. Fogyás 314

Tehát az ebből a testmozgásból származó zsírvesztés hiittől munka egyik döbbenetes hatása az, hogy felgyorsítja a test regenerálódási ciklusát, ami azt jelenti, hogy az edzés után órával később is égeted a zsírt, nem csak az edzés alatt. Fogyj zsírból, ne izomból Amellett, hogy egy természetes löketet ad az emberi növekedési hormon HGH termelődésének, ami elengedhetetlen a megfelelő egészségi állapothoz, erőhöz és energiához, valamint bizonyítottan csökkenti az inzulin rezisztenciát, gyorsítja a zsírégetést és segíti az izom növekedését.

Bárki, aki diétázott már tudja, hogy szinte lehetetlen az zsírvesztés hiittől nélküli zsírvesztés hiittől, miközben kevesebb kalóriát viszünk be a szervezetünkbe. Gyorsítja az anyagcserét AZ EPOC vagy utózsírégetés egy edzés után akár 48 órán keresztül is gyorsítja az anyagcserét. A HIIT edzés segíti az izomépítést, az izomsejtek pedig több kalóriát égetnek, mint a zsírsejtek, ez pedig továbbra is hozzájárul az anyagcsere gyorsaságához.

Íme egy HIIT edzésterv

Emellett, kutatások kimutatták, hogy az anaerob edzés növeli a nyugalmi energia felhasználást. Bármikor, amikor lehetőséged van az anyagcsere gyorsítására, élj vele! Nemcsak a fogyás elősegítésére szolgál, hanem a tested egészségének megőrzésében is segít. Állóképesség fejlesztése A legtöbb ember nincsen hozzászokva ahhoz, hogy a szervezetüket az anaerob zónába hajtsák az a nagyszerű helyzet, amikor már nem tudsz lélegezni, és úgy érzed, hogy a szíved majd kiugrik a a zsírégetők miért pisilnekpedig ez a munka jót tesz a szívednek.

Avagy hogyan végezhetsz hatékonyan egy magas intenzitású intervallum edzést? Minden, amit a HIIT, intervall edzésről tudnod kell! Nem tudod hogyan építsd fel az edzésterved, mi a jó neked?! Itt a segítség hozzá! Ha nem akarod, vagy egyszerűen nem tudod mindent beleadva végezni ezeket a rövidebb időtartamú edzéseket, akkor értelmetlen erre alapozni a zsírcsökkentés iránti vágyaidat.

Egy os tanulmány szerint 8 hét edzés után az alanyok kétszer olyan hosszú ideig tudtak biciklizni ugyanabban a tempóban, mint előtte. Ez igénybe veszi az aerob anyagcsere-rendszert és az anaerob folyamatokat, és pont ez az, amire neked szükséged van az optimális kardiovaszkuláris fejlődéshez.

Szerző: admin okt 4, Bodyhiit edzésprogramok Nincsenek hozzászólások A futás talán az egyik legkönnyebben végezhető sportok egyike, hiszen nem kell hozzá semmilyen eszköz és szinte bármikor és bárhol gyakorolhatjuk. A futásnak számos jótékony hatása van, többek között erősíti az immunrendszert, javítja a szív és érrendszer működését, emeli a HDL, vagyis a jó koleszterin szintjét, csökkenti az ízületi gyulladásokat. A University of Missouri Columbia kutatói szerint a futás során felszabaduló boldogsághormon endorfin hatására jobb kedvünk lesz, sokkal boldogabbnak érezhetjük magunkat. S ha még ez sem elég, fokozzuk tovább a jótékony hatást a HIIT intenzív, zsírvesztés hiittől edzés módszerévelel, ráadásul úgy, hogy kevesebb időt fordítunk rá. Bodyhiit futás  a szabadban vagy az edzőteremben Az alapelvek ugyanazok, mint a többi HIIT gyakorlat esetében.

A hagyományos erősítő és kardió edzések főként az aerob fejlődésben segítenek, ez az oka annak, hogy nem látod a fejlődést, amit szeretnél, amikor heti több alkalommal is több órát töltesz a futópadon. Érdekes módon a magas intenzitású edzés esetén a kevesebb igenis több.

Az edzés összes előnyét élvezheted, és ehhez elég egy 20 perces edzés. Változatosság Futás, biciklizés, ugráló kötelezés, evezés mind jól használhatóak a HIIT edzés során, de az edzéshez nincs különösebben szükség semmilyen eszközre.

Peak GYM edzőtermek

Magas térddel futás, sprint, vagy bármilyen pliometrikus edzés, mint például az ugráló kitörés ugyanolyan jól használható a pulzus emeléséhez. Sőt, eszköz használata akár egy kevésbé hatásos edzést is eredményezhet, mivel a hangsúly a pulzus emelésén kell, hogy legyen, nem csak egy zsírvesztés hiittől erősítésén.

Mentális falakat dönt le Az, hogy kimozdítod a testedet és az elmédet is a komfortzónán túl, mentális lendületet ad és lehetővé teszi, hogy egyre nagyobb kihívások elé állítsd magad mind edzés alatt mind a hétköznapok során.

A kemény, nagy intenzitású edzéseken keresztüli kitartás bizalmat ad más szellemi és fizikai kihívások leküzdésére.