Amint fogyni akarok
Aki próbálkozik, hibázhat is Ha pedig eredményeket akarsz és egy szebb, fittebb külsőt, akkor fokozatosan szakítanod kell a régi rossz szokásokkal, és azokkal az ételekkel, amiknek a rendszeres vagy mértéktelen fogyasztása ezt az elégedetlen állapotot idézték elő!
Nem győzzük hangsúlyozni, hogy a fogyókúrázás nagyon nem oké! A fogyókúra célja, hogy x ideig lehetőleg minél rövidebb, ugyebár… megváltoztatod a korábbi, egészségtelen életmódod, de amint letelik a kitűzött időtartam, és vége a megszorításoknak, a szenvedésnek, szépen visszatérsz azokhoz a kajákhoz, amiket régebben is szerettél, és amiktől sajnos felszaladtak rád fogyás arc plusz kilók.
Mit csinálok, ha fogyni akarok?
Ha a korábbi életmódod eredménye egy olyan külső, amivel nem voltál elégedett, miért térnél vissza hozzá? Keresd meg az arany középutattöröld ki a fogyókúra kifejezést a szótáradból, és cseréld le az alapanyagokat egészséges alternatívákra, amikkel akár az egészségtelen, kedvenc fogásaidat is el tudod készíteni anélkül, hogy az alakod, vagy a fizikai állapotod ennek kárát látná! Tipp a probléma ellen: még a fogyókúra a lemondásokról szól, addig az élemódváltás a kreativitásról — és arról, hogy megtanuljuk azt nézni, amink van.
Mondjuk ugyanúgy van nutellás klasszikus nagymama palacsintánkcsak épp zablisztes-fehérjés és persze cukor nélküli kiadásban! Egyáltalán nem mindegy, hogy a fogyás alatt súlyvesztést, vagy zsírvesztést értünk… ez előbbinél lehet, hogy szuper érzés, ha kevesebbet mutat a mérleg, de kevesebb marad rajtad az izom és a víz, a zsír viszont nem tűnik el — megéri? Bízom benne, hogy Te is inkább formás, feszes és fitt szeretnél lenni, ehhez viszont elengedhetetlen, hogy megdolgoztasd, használd az izmaid!
És ez nem csak a szokásos ünnepek utáni vagy tél végi diéta, ugyanis a tavalyról megmaradt üdülési csekkekből befizettünk egy március eleji wellnessutat, és azt szeretné, ha ott már olyan tökéletesen állna rajta a fürdőruci, mint tavaly nyáron, […] Mostanában kizárólag párolt csirkét és zöldséget ehetek, mert a párom, Ági fogyókúrába kezdett, és gyors eredményt szeretne. És ez nem csak a szokásos ünnepek utáni vagy tél végi diéta, ugyanis a tavalyról megmaradt üdülési csekkekből befizettünk egy március eleji wellnessutat, és azt szeretné, ha ott már olyan tökéletesen állna rajta a fürdőruci, mint tavaly nyáron, amikor megvette.
Súlyzós és saját testsúlyos edzések, alakformáló gyakorlatok, amik konkrétan célba vesznek egy-egy izomcsoportot igen, ha otthon néha elvégzel pár csípőemelést, azzal is teszel a feneked feszessége érdekében! Hogy mit is jelent ez a gyakorlatban?
Életmódváltás lépésről lépésre: Mikor mit egyek, ha fogyni akarok?
Az izmok határozzák meg a tested formáit, ettől lesz kerek a hátsód, formás a combod, kidolgozott a felső tested, amint fogyni akarok a karod. Azt már meg sem említem, hogy a rendszeres mozgással mennyi krónikus betegséget is elkerülhetünk.
Amúgy egy jól megtervezett edzésnek több napig is érezhető a hatása ha más nem, de a lábunkra mért csapásra a több napos izomláz biztos emlékeztet minden pillanatban. Vagyis a regenerálódás akár több napig is eltarthat, ami szintén energiaigényes meló a testünk a számára.
Szóval emeld fel a feneked, és irány mozogni! Tipp a probléma ellen: az edzés felgyorsítja az amint fogyni akarok, így még formásabb leszel. Ha diétázol, akkor használj mindenképp BCAA-t az edzés alatt, ami energizál és éhségcsökkentő is — illetve egy jó kis termogén zsírégető is energiát tud lehelni azokon a napokon is beléd, amikor semmi kedved az edzéshez!
Csak mentes és light kajákat cipelsz haza a bevásárlásból Tény és való, a mentes kaják életmentőek tudnak lenni, hiszen kalóriaszegény finomságokat tudsz készíteni belőlük, így nem kell lemondanod a kedvenc sütijeidről, élvezetesebbé és ízletesebbé teheted a diétád, anélkül, hogy híznál a fölös cukor és zsír miatt!
Fogyni akarok, de gyorsan - Mit tegyek?
De jóból is megárt a sok… még a legszigorúbb diétában se iktasd ki egyik fontos makro tápanyagot sem! Fogyassz mértékkel jó minőségű szénhidrátokat, zsírokat és a fehérje beviteledre is figyelj oda!
A szervezeted megfelelő működéséhez szükség van rájuk, a tested igényel egy alap kalória mennyiséget minimum a napi alapanyagcsere, amit egyénileg ki tudsz számolni, személyre szabva — ez alá soha ne menj!
Nagy valószínűséggel az ilyen esetekben az a probléma, hogy a fogyni vágyó túlságosan lecsökkentette az ételmennyiséget, és ezzel együtt a szénhidrátbevitelt is. A szénhidrát ahhoz szükséges, hogy elég energiát kapjon a szervezet a napi elvégzendő feladatokhoz, de a hangulatunkat is erősen befolyásolja.
A diétás, kalóriaszegény sütik és nasik tök jók napközben, 2 fő étkezés között, vagy este, ha nagyon falhatnékod van — de ne ezeken élj egész nap! Tipp a probléma ellen: tipikus fagyi, puding vagy más édes nasi helyett inkább egy Peak Keep Calm Dessert Casein fehérjeporral zárd a napot? Mondjuk madártej ízben?
Ezt ajánlja a szakember, ha fogyni akar
Van ez finomabb is, mint akár egy vaníliafagyi, ráadásul nincs benne cukor, lassú felszívódású fehérje viszont annál inkább, ami eltelít este vagy napközben is — és még könnyebben is segít az áhított feszes, lapos has elérésében! Nagy igazság: bármit gondolsz magadról, az úgy is van!
Ha azt hiszed, nem vagy képes valamire, akkor ne is próbálkozz, halálra ítélted a sikert! Ha viszont azt mondogatod magadnak, meg tudod csinálni és nagyon szeretnél kitartani, akkor tudat alatt is úgy fogod alakítani a dolgaidat, hogy elégedett legyél és valóban menni fog! Ha van gyerkőcöd, biztosan őt is megdicséred, tuti a férjed, a pasid is elhalmozod kedves szavakkal, miért ne szavaznál bizalmat saját magadnak?
Képzeld azt, hogy egy szeretted van abban a helyzetben, amiben Amint fogyni akarok azt mondanád neki, hogy adja fel, mert úgysem sikerülhet neki, vagy biztatnád, hogy legyen kitartó, mert megfelelő elszántsággal képes elérni a céljait? Néha próbáld meg saját magad egy kicsit kívülről nézni, és lemondás helyett válaszd a fenékbe billentést, és irány előre a céljaid felé!
Legyen önbizalmad, bízz magadban és a kitartásodban! Ez a szívósság pedig előrelendít majd a nehéz pillanatokban, és könnyebben veszed az akadályokat a diéta, vagy az edzések során!
