Hogyan lehet gyorsan lefogyni a felkar. Szexi karok tavaszra pofonegyszerűen

Noha a legtöbben a hasuktól vagy éppen a fenekükön lévő feleslegtől szeretnének szabadulni, mégsem csak ezek a problémás területek.

Bizony a puha, lógó felkar és a formátlan vállak is sokakat szégyenlőssé tesznek. Ha te is közéjük tartozol, nem az a megoldás, hogy nyáron is hosszú ujjú felsőbe bújsz. Ha most elkezded ezt a hatékony edzésprogramot, már három hét alatt észre fogod venni az eredményeket.

A tornát megfelelő étrenddel kombinálva nagyon gyorsan formába hozhatod magad. Mutatjuk, hogyan!

Fogyni nem könnyű, pláne egyes testrészekről nem, de segítünk, hogy akár 28 nap alatt látványos változást érj el. Ehhez naponta 30 perc mozgásra van szükség, hetente öt alkalommal. A combokról 1. Ha a lábadon van több felesleg, mint a felsőtesteden, akkor a futás, vagy ha nem bírod, az intenzív gyaloglás az ideális — napi perc.

Felkar edzése nőknek Az edzéshez egy pár súlyzóra lesz szükséged. Kezdj  másfél kilós súlyzókkal. Ezt hetente növelheted fél kilóval, ha a gyakorlatok már könnyen mennek. Nagyjából három-öt kilóhoz érve már nem kell tovább növelned, ez bőven elegendő ahhoz, hogy formás, szálkás, izmos alakot tarts fenn.

A következő 20 perces edzés a felkarra, a hát egyes izmaira, a mellizmokra és az alkarra fókuszál, melyek mind szerepet játszanak a felsőtest formálásában. A gyakorlatokat beillesztheted kardió vagy más erősítő mozgások közé is, egy hosszabb, teljes testet megmozgató edzést hozva létre.

Mielőtt belevágsz a következő gyakorlatokba, érdemes legalább öt perc kocogással, vállkörzéssel és a csuklód átmozgatásával bemelegíteni, majd a gyakorlatok sorozatai közt tarts egy-egy perc szünetet!