Csalás nap a zsírvesztésért
Receptek Csalónapok a diétában Egy szigorúbb diéta alatt egyáltalán nem különös az, hogy gyakran megéhezel és megkívánsz olyan ételeket, amit egyébként nem enged meg az adott étrend.
Nem kell ugyanannyit enned minden nap. Tényleg nem
Az ilyen napokat akár az előnyödre is fordíthatod, de ha nem vigyázol árthatsz is velük a diétádnak. Nézzük, melyek a csalónapok előnyei és hátrányai!
- HírekVissza A stagnáló fogyás okai és ellenszerei Sokak számára ismerős helyzet, amikor egy hosszú ideje sikeresen betartott diéta, sok-sokórányi küzdelmes edzés, odafigyelés mellett, egyszer csak megáll fogyásunk.
- Csalónap a diétában.
- Nem kell ugyanannyit enned minden nap. Tényleg nem | dietcrafting
- Marshalls fogyás
- Post comments: 2 hozzászólás Emlékszem, régen mennyire elszomorodtam és ideges lettem, ha túlléptem a kitűzött kalóriakeretemet.
- Eco slim sposob uzycia
- A hím hasi zsír elégetésének legjobb módja
- Kevesebb alvás segít a fogyásban
Kezdjük csalás nap a zsírvesztésért pozitív hatásokkal! Egy kalóriamegvonásos étrend egy idő után lelassítja az anyagcserét, így szervezetünk egyre kevesebb tápanyaggal is beéri. Ennek következtében a test raktározó üzemmódba kapcsol, a fogyás egy idő után megáll. Ha így folytatjuk, egyszer csak azt vesszük észre, hogy már semmit nem eszünk, mégsem fogyunk.
A normális fogyás mértéke
Ezt egy-egy csaló nappal ki lehet küszöbölni! Ha megállt a fogyás, úgy néz ki, nem megy a diéta, iktass be egy olyan napot, amikor többet eszel, elsősorban több szénhdirátot!
Ezzel felébreszted az anyagcserét, tudatod a testeddel, hogy nincs éhezés, nem kell raktároznia, így minden bizonnyal ismét beindul a zsírvesztés. Emellett a csalónapok pozitívumai közé tartozik az is, hogy így mégsem kell lemondanod minden csalás nap a zsírvesztésért ételedről, mert bizonyos időközönként megengedheted őket magadnak.
ShredSmart program
Ha nem tilos és tudod, hogy hamarosan újra eheted, nem fogsz annyira rágörcsölni a diétára és biztosan könnyebben fog menni. Egy diéta több hétig, hónapig tart, elkerülhetetlen, hogy ne jöjjön közbe néhány szülinap, ünnep, vagy bármilyen összejövetel, amikor étteremben, barátoknál, rokonoknál kell enni. Most pedig nézzük, melyek a csalónapok veszélyei!
Így lesz a csaló napból csaló hét, aztán azon veszed észre magad, hogy már nem is diétázol!
Egy másik, hasonló probléma, hogy a rendszeres csalónap akár étkezési zavarokhoz, azon belül is túlevési rohamokhoz vezethet. Ha hétköznap tartod a szigorú diétát, de hétvégén szó szerint bármiből bezabálhatsz, sajnos hozzágesíthet a falási rohamok kialakulásához.
Ezek nem csak a diétát teszik tönkre, de nagyon megterhelőek mind fizikailag az emésztőrendszertmind lelkileg. Hogyan kerüld el ezeket a veszélyeket alatt karcsúsító fordítsd előnyödre a csaló napokat?
Mi olyan menő a leptinben?
Jobb, ha csalónapok helyett csak csaló étkezéseket engedsz meg magadnak. Ez annyit jelent, hogy nem egész nap eszel össze-vissza, hanem egy étkezés erejéig bármit megengedhetsz magadnak, legyen az akár egy desszert, egy pizza, hamburger, vagy amit kívánsz. Ezen kívül a nap többi részében egyél a diétádnak megfelelően. Ilyenkor különösen fontos, hogy sok rostot nyers zöldségeket, salátákat nagy mennyisgében és sok folyadékot fogyassz. Ezek segítenek az emésztőrendszerednek megbirkózni a csaló étkezéseddel, amitől már elszokott a diéta alatt, valamint telítenek, így kisebb eséllyel fogsz egy "bűnös" falat után még többet kívánni.
Azért is jó, ha csak 1, max.
Maximum kalóriával, tehát pl. Érdemes arra is figyelned, hogy főként szénhidrátból fogyassz többet ezen a napon, és ne zsíros ételekből. Így bőven a szintentartó kalóriabevitelen belül maradsz, nem fogsz hízni, de a diéta miatt lelassult az anyagcseréd újra pörögni fog, az izmaid glikogénraktárai visszatöltődnek és újult erővel tudsz majd edzeni is.
Milyen gyakran lehet csalónapom?
Általában minél régebb óta diétázik és minél szálkásabb valaki, annál többször engedhet meg magának csaló étkezéseket. Ha még a diétád elején vagy és nagy súlyfelesleggel indultál, nincs szükség ilyenre, maximum 1 hónapban egyszer megengedhetsz magadnak egy adagot a kedvenc nem diétás ételedből.
Miért kellene megcsalnod?
Ha az utolsó néhány kg-val küzdesz, hosszú ideje szigorú, alacsony szénhidrátos diétát követsz, akár hetente, vagy hetente 2x is belefér ilyen alkalom, persze mindez tudatosan tervezve. Összegzésképp tehát: a csalónapoknak megvan a helye a diétában, de ahhoz, hogy az előnyödre tudd fordítani, oda kell figyelned, hogy csak fel- és ne pedig túltöltsön egy ilyen nap!
Még több hasznos tudnivalót találsz az e-bookomban: Több, mint 60 oldalas tudásanyag az egészséges, tartós fogyás dmaa zsírégető mellékhatások. Hogyan kell étrendet tervezni? Milyen edzéssel érhetsz célt leghamarabb?
Tények, tévhitek, mítoszok a fitnesz iparból.
