L glutamin adag a fogyáshoz, Mire jó a Glutamin? L Glutamin hatása, szedése és amit tudnod kell!
Akár fittebb, akár karcsúbb testet szeretnél, valószínűleg már belefutottál a BCAA rövidítésbe. Vannak, akik csodatévő szerként emlegetik ezeket az étrend-kiegészítőket, mások szerint, ha rendszeresen edzel, akkor elengedhetetlenné válnak. Tudd meg, mit jelent a BCAA kifejezés, és milyen módon hat a szervezetedre!
Az L-glutamin ott sorakozik a testünket alkotó aminosavak sorában, s csak bizonyos esetekben válik nélkülözhetetlenné táplálékokból történő bevitele ez az úgy nevezett szemiesszenciális jelleg. Ilyen lehet bármely, izomtömeg-vesztéssel együtt járó állapot, annak ellenére, hogy a glutamin a legnagyobb mennyiségben megtalálható aminosav az emberi szövetekben. Ha pörgetjük az étrendkiegészítő gyártók által felsorolt hatásokat, akkor ilyeneket találhatunk: izomerő-növekedést generáló, immunerősítő behatás, bár van, ahol a feltételezett pozitív hatások sora túlnyúl a karakteren.
Mi az igazság vele kapcsolatban?
Glutamin alapok – egyszerűen!
L-glutamin és izomépítés, izomtömeg-növelés Hiába a reklám, valószínűleg nincsen mérhető hatása az izomtömeg generálására, egészséges egyéneknél. Azoknál, akik fizikai traumát szenvedtek, pl.
Mikor sportolók L-glutaminbevitelét és testösszetételének változását követték, nem láttak kimutatható különbséget az L-glutamint nem fogyasztó, edzést folytató kontroll csoporthoz képest. Elsősorban sportolóknál akkor lehet hatásos, andrew johnson fogyni kb rezisztencia-edzéseket végző sportolóknál egy hosszabb, erős terheléssel járó időszakban szeretnénk a fertőzéseket redukálni, de ekkor sem tartom szükségesnek kiegészítését egy megfelelő, természetes táplálékokból összeállított étrend mellett.
Az L-glutamin legfőképpen úgy járul hozzá az izomzatunk egyensúlyához és az izomfehérjék szintéziséhez, hogy jelenléte mellett a leucin oxidációja csökken, és ekképp segíti a sejtek leucinraktárait feltölteni. Emlékszünk rá?
Egy elágazó szénláncú, esszenciális aminosav, mely fehérjeszintézisünkhöz járul hozzá. Többet róla pl. L-glutamin és az immunrendszer, vagyis inkább bélrendszer? Az L-glutamin valóban hozzájárulhat immunrendszerünk működéséhez azon okból, hogy a bélrendszerünkben lévő sejtek az L-glutamint preferálják energiaforrásként a cukorral glükózzal szemben.
Hogyan lehet ennyi pozitív hatása a glutaminnak?
Milyen sejtek? Az enterociták a vékonybélben található kesztyűujjszerű kiemelkedések, a bélbolyhok felső 2 harmadát borítják. Ezek a sejtek a tápanyagok lebontására és a felszívódásra specializálódtak. Vagy éppen a kolonociták vastagbél felszíni és kripta hámsejtekvagy az immunrendszer sejtjei leukociták, makrofágok.
Olyan a karnitin esete, mint a Pluto bolygóé — néha bolygó, néha meg aszteroida. Glutaminból rengeteget találni a testünkben, és a szervezeted elő tudja magának állítani. A nyilvánvaló — segít lefogyni!
Éppen ezen okból a külsőlegesen bevitt glutamin legnagyobb része már itt, a bélrendszerben felhasználódik. Merüljünk csak el részleteiben… A glutamin metabolizmusát anyagcseréjét két enzim, a glutamin-szintetáz és a glutamináz befolyásolja. A glutamin-szintetáz a glutamin szintézisét már megint azok a beszédes nevek végzi, melyhez glutamátra és ammóniára NH3 van szüksége. Ez a folyamat főként az agyban és a vázizomzatban történik.
LEGOLVASOTTABB CIKKEINK
A glutamináz víz jelenlétében lebontja hidrolizálja a glutamint a már ismeretes glutamátra és ammóniára, mely folyamat fontos a szervezet gyorsan osztódó sejtjei számára. Amikor túlsúlyban vannak szervezetünkben a katabolitikus bontó folyamatok, megnövekszik a bélben található sejtjeink glutaminszükséglete, és elkezd pörögni a glutamin-anyagcsere. Ha nincs elég,a tartalékokat az izmokból származtatja a szervezet. Égési sérültek eseténa naponta 30g, intravénásan adott glutaminpótlás csökkentette a kórházi tartózkodás idejét, és a fertőzések számát, ezáltal javultak a beteg életkilátásai.
Ez a nagy dózisú bevitel azonban csak ezen extrém esetekben indokolt és ne felejtsük el, itt ez vénásan adott volt.
- Glutamin: mire jó, hatása, mellékhatásai, szedése útmutató Értékeléshez kérlek jelentkezz be!
- Glutamin | hatása, előnyei, szedése - MYPROTEIN™
- Fogyjon le és természetfeletti szép legyen
- Arra utal, hogy az aminosav elengedhetetlenné válik, amikor az egyén betegséggel szembesül, vagy katabolikus izom leépítő állaotban szenved, ami bizonyos betegségek vagy akár testi sérülések, sportolás során és után fordulhat elő.
Tudorkodás: az infúzióban adott glutamin nem önmagában lófrál, hanem általában alanin aminosavhoz kötötten, mivel az L-glutamin nem annyira vízoldékony.
El tudjuk képzelni, milyen hatalmas stressznek van kitéve a szervezet egy sebészeti beavatkozást vagy égést követően. Ekkor valóban megnőhetnek ennyire az igények… Egy egészséges ember számára nincs javasolt dózisa, de az étrend-kiegészítők átlagosan gramm L-glutamint tartalmaznak adagonként.
Mellette, ha sokat viszünk be, belső termelésünk szintézisünk csökken. Igen, ne felejtsük el, hogy egészséges emberben termelődik elegendő mennyiség! Az étrend-kiegészítőkből és természetes élelmiszerekből származtatható L-glutamin szervezetbeli hasznosulásában a kutatások eredményei alapján nem láttak különbséget.
Gazdag L-glutamintartalmúak a húsok, a tojás, a tejtermékek, de összes fehérjetartalmát tekintve kiemelhető még a kukorica, a rizs vagy a tofu is. A jobbra található táblázatban összefoglaltam a nyersanyagok L-glutamintartalmának százalékos eloszlását az élelmiszerek összes fehérjetartalmához képest, illetve azt, hogy 1 gramm glutamin beviteléhez mennyi élelmiszerre van szükségünk.
Hiába több növényi eredetű forrásunk nagyobb arányban tartalmaz L-glutamint, így is elfogyasztandó mennyiségben feljebb tolódtak, mivel összes fehérjetartalmuk alacsonyabb az állati eredetű forrásokhoz képest.
A Glutamin hatása
Itt ekkor még nem ejtettem arról szót, hogy a növényi eredetű fehérjeforrások biológiai hasznosulása jelentősen függ a feldolgozottság fokától, így ezeknél a formáknál előnyösebb lehet fokozott szükséglet és vegán táplálkozás esetén a fehérjeporok pl.
A gyártóknál feltüntetett l glutamin adag a fogyáshoz aminosavprofil alapján egy adag 30g fogyasztása esetén kb. Ugyancsak kb. A szójaalapú l glutamin adag a fogyáshoz eredményétől nem számottevő mértékben tér el a tejsavó-fehérje izolátuma, valamint a kazein sem.
Hatályos:
Ezzel nem rábeszélni szeretnék valakit a fehérjeporok fogyasztására, csak felhívnám a figyelmet arra, hogy 1 fehérjeadaggal is kb. Teljesítményünket nem feltétlen akkor segítjük, ha a konyhapultunk már úgy néz ki, mint Bagoly Berti féle mindenízű drazsé kirakata. Ezt csak az aggódósabb olvasónak szántam, fogyjon 10 kg zsírt lerágja a körmét, hogy elegendő L-glutamint visz-e szervezetébe, de jelentem, ez akár természetes táplálkozással is teljesül.
Az egy másik történet, hogy szervezetünk nemcsak a táplálékkal bevitt glutaminnal dolgozik, hanem más vegyületeket átalakítva is hozzájuthat a kívánt mennyiséghez. Arra nincs konkrét vizsgálat, mennyi a maximum dózis, amit egy ember bevihet étrend-kiegészítőkkel, és nem okoz számottevő panaszt, de van, ahol 14 grammot írnak természetes táplálkozás mellett. Feltételezik, hogy rövidtávon, a napi g glutaminbevitel még nem okoz károsodást a szervezetben. És nem sportolókról van szó.
Ilyen pl.
Pyruvat ONE
Továbbá a glutamin hatásos lehet hasmenés kezelésére és szöveti regeneráció elősegítésére, pl. Nem mindegy. Bár a végén minden ördögöt a falra festettem, a glutamin elsősorban nem egészséges emberek számára jelenti a mérhetőbb előrelépést. Esetleg BCAA-bevitel mellett lehet javasolható beépíthető, a korábban említett L-glutamin leucinra gyakorolt hatásához kapcsoltan.
Mire jó a Glutamin? L Glutamin hatása, szedése és amit tudnod kell!
De ez már halványan írandó. Bél-és immunrendszerünk egészségének megőrzéséért a legtöbbet akkor tehetjük, ha változatosan és egészségesen étkezünk, rendszeresen sportolunk, s eleget pihenünk. Ha mindenre egy tablettával akarunk válaszolni, nem figyelünk eléggé saját magunkra. Írta: Sziráki Zsófi dietetikus és okl.
