Fogyjon, amikor alszik
Fogyni szeretne? Figyeljen jobban az alvására!
Fogyni szeretne? Figyeljen jobban az alvására!
Origo Pedig a tudósok szerint az alvás is legalább ennyire fontos. A felnőttek ajánlott alvási időtartama éjszakánként hét-kilenc óra, de sokan ennél kevesebbet alszanak.
Mikor nem tud a gyerek aludni....
A legfrissebb kutatások kimutatták, hogy az ajánlottnál kevesebb alvás szoros kapcsolatban áll a nagyobb testzsírral és az elhízás fogyjon kockázatával. Bár arra kevesen gondolnak, de a nem megfelelő mennyiségű alvás is meghatározhatja, hogy mennyi a testzsírunk, valamint azt, hogy mennyi izomtömeget tudunk megtartani korlátozott kalóriatartalmú étrend mellett.
Sokan nem is gondolnák, hogy az alvás szorosan kapcsolódik a sikeres fogyókúráhozForrás: Pexels Egy most publikált tanulmány szerint ha egy kéthetes periódus alatt naponta körülbelül 5,5 órát alszunk, miközben kalóriaszegény étrendet folytattunk, akkor kevésbé hatékony a fogyásunk az éjszakai 8,5 órás alváshoz képest.
Kontroll nélkül: Tudja, mit csinál, amíg alszik?
Anyagcsere, étvágy és alvás Számos oka lehet annak, amikor a rövidebb idejű alvás magasabb testtömeggel jár és befolyásolja a fogyás végett tett erőfeszítéseinket. Ide tartoznak az anyagcsere, az étvágy és az ételválasztás változásai. A szakemberek szerint az alvás ugyanis két fontos amikor alszik befolyásol testünkben: ezek a leptin és a ghrelin.
- Hogyan lehet égetni a comb és a láb zsírját
- 6 ok, amiért az alvás fogyaszt | Well&fit
- Azok, akik 7 óránál kevesebbet alszanak, hajlamosabbak a hízásra, ráadásul nehezebben is tudnak fogyni, derült ki a Columbia Egyetem kutatásából.
- Fogyás roanoke virginia
- Ha fogyni szeretnél, ezzel kezdd!
- Aludd ki magad, ha fogyni szeretnél!
- Kontroll nélkül: Tudja, mit csinál, amíg alszik?
- Aludd ki magad, ha fogyni szeretnél! - blog, Gyerünk, anyukám | Gyerünk, anyukám!
Előbbi amikor alszik olyan hormon, amely csökkenti az étvágyat, ezért ha magas a leptin szint, általában teltség érzet jelentkezik. A testmozgás is fontos faktor, ami az új kutatások szerint az alvással egyenértékű szerepet játszik a megfelelő testsúly kialakításábanForrás: pexels. Ez a kombináció növelheti az ember étvágyát, megnehezítve a kalória-korlátozás betartását, és valószínűbbé teszi, hogy túl sokat amikor alszik.
Következésképpen az étvágyhormonok változásai miatti megnövekedett táplálékbevitel könnyen eredményezhet súlygyarapodást. Ez azt jelenti, hogy hosszú távon az alváshiány súlygyarapodáshoz vezethet az étvágy ilyen irányú változásai miatt.
Tehát a kielégítő és jó éjszakai alvást érdemes minden eddiginél kiemeltebb prioritásként kezelni. Az alváshiányos emberek gyakrabban nassolnak Az étvágyhormonok változásával együtt a csökken amikor alszik alvás időtartama.
Szerző: Vada Gergely Remek lenne, ha csupán a jó alvásminőség fenntartásával hatékonyabb fogyást tudnánk elősegíteni, de sajnos ez egyáltalán nem ilyen egyszerű. A súlyfelesleg leadása érdekében nemcsak az edzésre és a helyes étkezésre, de az alvásra is ugyanakkora hangsúlyt kell fektessünk. Sokszor megfeledkezünk róla, de ez a három dolog összefügg egymással! Habár a fogyni vágyók körében a diétázás és a amikor alszik intenzitású kalória égető edzések a legjellemzőbbek, a helyes alvási szokások betartása is legalább ennyire fontos.
A tudósok ebből arra következtettek, hogy az alvás hatással van az elfogyasztandó étel kiválasztására és arra is, hogy az agy hogyan érzékeli magát fogyjon ételt. Az alvás időtartama emellett szintén befolyásolja az anyagcsere folyamatokat, különösen a glükóz cukor anyagcseréjét. Ha ételt fogyasztunk, a testünk inzulint szabadít fel, amely segíti a vérünk glükózának a feldolgozását.
Aludd ki magad, ha fogyni szeretnél! - A kialvatlanság hatása a szervezetre
Az alvással is tehetünk megfelelő súlykontrollértForrás: Fogyjon Az alvásvesztés azonban ronthatja testünk reakcióját az inzulinra, csökkentve a glükózfelvétel képességét. És bár szervezetünk újra felépíti magát az alkalmi éjszakai alvásvesztésből, de a jelenség hosszú távon olyan egészségi állapotokhoz vezethet, mint az elhízás vagy a 2-es amikor alszik cukorbetegség.
Néhány tanulmány kimutatta azt is, hogy egyetlen éjszakai alváskorlátozás csak négy órás alvás elegendő ahhoz, hogy rontja az egészséges fiatal férfiak amikor alszik a glükóz bevitelére. Testmozgás után kevesebbet eszünk Tekintettel arra, hogy az alváshiányos fogyás 5 hét fokozott étvággyal rendelkeznek és gyakran a jutalmazás érzésére törekednek az étkezéseik során, ezért általában magasabb glükózszintű ételeket választanak.
Fogyjon glükóz feldolgozásának csökkent képessége azonban csak tovább ronthatja a helyzetet.
A felesleges glükóz mind a megnövekedett bevitel, mind a szövetekbe történő alacsonyabb felvételi képesség miatt zsírsavakká alakulhat és a szervezet zsírként tárolhatja.
Ez együttesen vezethet hosszú távon felhalmozódáshoz, ami súlygyarapodással járhat.
A rendszeres testmozgás egyre nagyobb hangsúlyt kapForrás: pexels. Testmozgás után az emberek ráadásul kevesebbet esznek, ami duplán jó hír, ha figyelembe vesszük a testmozgással ledolgozott kilókat.
Hogyan lehet egyszerre aludni és fogyni is közben?
Az egészséges életmód elengedhetetlen része A kutatások azt is kimutatták, hogy a testedzés megvédhet az alváshiányból eredő anyagcserezavarokkal szemben, javítva a szervezet inzulinra adott reakcióját, ami korrigálja a glükózkontrollt. Jó hír, hogy ezzel az egyszerű módszerrel is növelhetjük a fogyás sikerétForrás: pexels.
A amikor alszik egyértelmű következtetése szerint tehát az étrend és a fizikai aktivitás mellett az alvásra is az egészséges életmód elengedhetetlen részeként fogyjon tekinteni.
