Mi segít a zsírvesztésben. Visszatérve az alapképletre, a szálkásítás = megfelelő étrend + edzés.
Ratings 0 Kipróbálnád a ketogén diétát? Vagy legyen inkább időszakos böjt? Mielőtt nekiugranál az újabb csodamódszernek, ismerd meg a legnépszerűbb diétákat.
Két meglepő ok, amivel a tejsavó fehérje segít a zsírvesztésben!
Kipróbálni, olyan diétákat, amelyekre mások felesküdtek nagyon kimerítő és nagyon drága lehet — ezért felkerestünk több táplálkozás szakértőt, hogy mondják el véleményüket az öt legfelkapottabb diétával kapcsolatban. Bizonyos változatainál egész nap koplalsz, de a legelterjedtebb formáiban — és legpraktikusabbaknál — órán keresztül nem eszel semmit, az ezt követő négytől nyolc óráig terjedő időszakban viszont bármit ehetsz, amit szeretnél.
Megfelelően megvalósítva segít a zsírvesztésben, az erő megtartásában, és még a kalóriák számolásával sem kell bajlódni, állítja egy es JISSN kutatás.
A böjtölés javíthatja a koleszterin és triglicerid szinted, segíthet a betegség okozta gyulladásos sejtek és metabolikus hormonok szabályozásában, sőt még az inzulinszint szabályozásában is.
Az IB-t könnyű beosztani, csak ki kell választanod az órákat, hogy mikor eszel és mikor böjtölsz — teszi hozzá.
Jeunesse Longevity TV - Episode 11 - Instantly Ageless
Ha egy 16 órás böjt kiakaszt, kezdj órás IB beosztással KONTRA: A korlátozott étkezési időhöz való hozzászokással járó kezdeti ingerlékenységtől eltekintve, a kutatás szinte semmilyen hátrányt nem mutat az IB-el kapcsolatban, ha megvan az önuralmad, hogy tisztán étkezz amikor eljön az ideje. Szintén fontos a tápanyagok minősége, hogy megóvjanak minket a betegségektől, és, hogy segítsenek az izmok helyreállításában és megerősítésében.
- Írta: Balla Hajnalka Ketogén diétára adtad a fejed, de nem tudod, hogy fogod kibírni gyümölcsök nélkül?
- L arginin fogyáshoz
- Carolina fogyás cornelius
Az egyetlen csoport, akiknek nem ajánlott: akik tömegelnek, hiszen nekik több kalóriára van szükségük, gyakori bevitellel. Vannak, akik tojást és tejtermékeket mi segít a zsírvesztésben fogyasztanak, de a fő cél, hogy a szénhidrátbevitelt a minimumra csökkentsd. A vaskalaposok a szénhidrátmentes részekhez ragaszkodnak, tehát húst hússal.
PRO: Hívei azt hangoztatják, hogy a szénhidrát méreg, ami a zsírosodást okozza, ami persze nem igaz. Megfelelően kivitelezve, rövidtávú testsúly és zsírvesztéshez vezethet, a bőséges fehérjebevitel pedig segít az izomnövekedésben. Meglehet, hogy gyorsan fogsz fogyni, de mi segít a zsírvesztésben sok hússal jóval a megengedett telített zsírsav bevitel fölött leszel, ami megemeli a koleszterin szinted, a szívinfarktus és a stroke esélyét.
A diétának van egy fázisa, mely során kivonjuk a következő ételeket az étrendünkből: alma, búza, méz, hagyma, fokhagyma, majd egy visszavezetési periódus követi, amely során lassan teszteled, hogy melyik ételre reagál negatívan a szervezetedet, ezeket végleg elhagyhatod, hogy megelőzd az emésztőrendszer stresszét.
PRO: A hasmenés, puffadás és bélgáz termelődés problémát okozhatnak a sportolóknál, nem csak kellemetlen érzést, hanem teljesítményromlást is eredményezhet, magyarázza Danielle Capalino, dietetikus, táplálkozás-tanácsadó, és a közelgő Healthy Gut, Flat Stomach: Drinks írója.
8 gyümölcs, ami segít a zsírvesztésben
KONTRA: Azoknak, akik nem visznek be megfelelő mennyiségű tápanyagot, a rendezetlen étkezés nagy kockázat, állítja egy ausztrál elemzés. Tehát bizonyos gyümölcsöket és zöldségeket nem ehetsz, például alma, spárga és karfiol, azonban más alacsony FODMAP ételek, mint a narancs, áfonya és répa megengedett meséli Capalino.
Az étteremben evés is komplikálttá válik.
A hozzáadott B6 vitamin csökkenti a fáradtságot, segíti az anyagcsere folyamatokat. A leglényegesebb tudnivaló, hogy ezek a BCAA aminosavak esszenciálisak, tehát a test számára életfontosságúak, de nem tudja előállítani őket. Azonban amíg a többi esszenciális aminosav zömmel a biológiailag aktív molekulák, enzimek, hormonok felépítéséhez szükségesek, a BCAA-k elsősorban az izmok, szervek felépítésében vesznek részt.
A kutatások többsége szerint, akik nem esznek húst, tovább élnek, kisebb számban szívbetegek, rákbetegek és 2-es típusú cukorbetegek. Egy es kutatás az American Journal of Clinical Nutrition-ben megmutatta, hogy, ha a férfiak és nők legalább a napi ajánlott fehérjemennyiséget bevitték 0. Egy kutatás a Nutri ents-ben arra jutott, hogy ugyanolyan testösszetételt és fizikai teljesítményt eredményez a növényekkel és húsokkal való táplálkozás.
Kinek segít a zsírvesztésben a fehérjediéta?
A húsevőknél némileg nagyobb a hasi zsír, míg a mindenevőknél kicsit jobb a VO2 max szint. KONTRA: A legtöbb vegán fehérje forrás magas kalóriatartalmú, meséli Jeff Rothschild dietetikus, táplálkozás tanácsadó, ezért több növényi fehérjeport kell fogyasztanod. Nézd meg a Tiszta Címke Projektek-et mielőtt megveszed a fehérjéd, ajánlja Rothschild Több féle táplálék kiegészítőre is szükséged lehet, jöttek rá a Mayo Clinic orvosai egy kutatásukban, hogy a vegánoknál alacsony leggyakrabban a B12 vitamin, a vas, a kálcium, a D-vitamin, a fehérje, és az Omega-3 zsírsav szintje.
A glükóz megvonás hatására az agyad ketonokat bocsájt ki, agyi biztonsági ételekmelyek mellékhatása az epilepszia megállítása és a mentális frissesség támogatása. Vegán formáját ketotárius diétának nevezzük.
PRO: A ketogén diéta rövidtávon biztonságos és hatékony. Túlsúlyosokon végzett kutatás kimutatta, hogy a szénhidrát elhagyása és a zsírfogyasztás növelése csökkentheti a túlsúlyt és a vérnyomást, növeli az inzulin rezisztenciát, javítja a koleszterinszintet és ellensúlyozhatja a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
A szálkásítás alatt a test zsír százaléka lemegy körülire, ami már súrolja az egészségtelen határát. Ez a téma egy kicsit már a haladóknak való, hisz ha egy mondatban akarnám elmondani, mit is takar ez a folyamat, akkor úgy tudnám összegezni: Zsírvesztés az izomtömeg megtartása mellett. Ha magyarul akarok fogalmazni, akkor arról van szó, hogy a szálkásítás előtti időszakban felépített izmokat láthatóvá tesszük a felettük lévő zsírréteg elvékonyításával, eltüntetésével. Azt látnod kell, hogy a szálkásítás egy hosszabb folyamat egyik eleme, aminek a végén a legeslegjobb formád vár: De ehhez kell, hogy legyenek izmaid, amik előbukkanhatnak, ezért is olyan fontos a megfelelő edzés.
KONTRA: A zsír kétszer annyi kalóriát tartalmaz, mint a fehérje vagy a szénhidrát, így számolnod kell a kalóriákat, hogy elkerüld a túlzott bevitelt. Nem mindegy, hogy a zsír honnan származik. Mivel a legtöbb növényben sok a szénhidrát, valószínűleg állati eredetű termékeket fogsz fogyasztani, amelyeknek magas a telített zsírsav és koleszterintartalma így szívbetegséghez vezethetnek, mutat rá White.
Lehet, hogy nem jobb a többi egészséges diétánál. Amikor egészséges srácokat nézünk, kutatások szerint a ketogén étrend ugyanolyan hatékony zsírvesztéshez, mint a többi diéta, de az anaerob, aerob és erőszint csökkenéséhez vezet, ha energiaforrásként zsírra támaszkodsz szénhidrát helyett.
A tudomány nem támogatja hosszútávon az efféle étkezést: egy friss tanulmány szerint a The Lancet-ban a szénhidrátbevitel csökkentése hosszútávon lerövidítheti az élettartamot, valószínűleg azért, mert nem eszel gyümölcsöt és zöldséget.
A legtöbb sportolónak - különösképp az állóképességieknek- a kidolgozott testösszetételhez szükséges alacsony szénhidrát a teljesítmény csökkenéssel járó kompromisszumot jelentené.
