Hogyan veszítik el a bokszolók a zsírt, Kompressziós rugalmas kötszerek és kötszerek: mikor kell használni és hogyan kell kiválasztani
Bizonyos táplálkozási protokollok és a speciális edzések kombinációja nagyon gyors zsírcsökkenési arányt eredményezett a betegeim és a sportolók számára. Tehát alapvetően integrálja az edzés és a táplálkozás teljes képét. ES: Igen, a múltban sok vita folyt az edzés periódusával, de senki sem beszél ilyen módon a táplálkozásról, és ez hogyan veszítik el a bokszolók a zsírt hiba. A létrehozott szinergia nagyon erős és szükséges az emberek által keresett hosszú távú eredmények eléréséhez.
Úgy gondolom, hogy a megfelelő étrend vagy esetleg az edzés egy ideig egyedül is jól működik, de a kettő integrálása nagy lépés a helyes irányba a sportolók, a fitnesz szerelmeseinek és bárki másnak, aki lenyűgöző eredményeket kíván.
Különböző típusú rugalmas kötszerek széles választéka választhatja ki egy adott pillanatban a kívánt terméket. Tehát például a cső alakú kötszereket használják a láb, a boka, az alsó láb, a térd és a felkar számára. És egy rugalmas 10 m orvosi kötést profilaktikus célokra használnak varikozák, krónikus tromboflebitisz, érrendszeri műtétek utáni rehabilitáció és sérülések sérüléseinek kezelésére. A kötés szélessége és hossza lehetővé teszi, hogy a sérülési zónát egy termékkel felkötözzék. A kötésbe egy latexszálat fonnak, hogy megakadályozzák az allergiás reakciót.
Tud-e példát mutatni egy integrált tervre? ES: Ez egy egyszerű minta; Nem akarom, hogy az emberek ezt a tervet anélkül használják, hogy figyelembe veszik saját egyedi igényeiket.
Vegyünk egy sportolót, akinek nap alatt el kell veszítenie x súlytömegét.
Mindenekelőtt meg kell tudnunk a test típusát, milyen étrendet és edzést végeztek korábban, a gyógyszereket, a gyógyszereket stb.
Mindezt figyelembe kell venni. Ez segít nekünk az alapvonal megteremtésében, és innen készíthetünk tervet. Mi az Ön testtípusa? Teszteld a tesztünket!
HáROM LEHETŐSéG 9 KG SúLY ELVESZTéSéRE EGY HóNAP ALATT - TANÁCSOK -
Az interjú céljából példaként használlak téged. Tudom, hogy szénhidrát-érzékeny vagy, ezért egy hétig alacsony szinten tartom a szénhidráttartalmát, amit mikrociklusnak tartok. Az edzés ebben az időszakban nagy volumenű, ismétlés, körülbelül 30 másodperces pihenéssel a készletek között.
Edzésenként db készlet, nem veszi kudarcba, de nagy terhelést kell viselni.
Diéta bokszolók, hogy gyorsan lefogy - Ha fogyni akarok, éjjel banánt is eszhetek
Naponta csak 2 gyakorlatot kell elvégezni, és ezeknek összetett mozgásoknak kell lenniük, például guggolás, halott felvonók, padok stb. Az összetett mozgásokat javasolja, mert több kalóriát égetnek el? ES: Igen, viszonylag több kalóriát égetnek és hasznosak hormonok.
- Rugalmas kötszer: fajták, gyógyászatban és sportban való felhasználás - Cikkek
- Fogyjon 7 kg súlyt
- Hogyan válasszuk ki a rugalmas kötést - Fekélyek
- 22. cím fogyás
- Fogyókúrás fürdők idősebb felnőttek számára
- Hogyan kell lovagolni, amely fogyni
Az alacsony szénhidráttartalmú 7 napos periódus kimeríti a glikogént és az alacsonyabb cukorszintet. Ezek a feltételek teszik a testet zsírégetési szakaszba. Az első hetet követő napon belül bizonyos szénhidrátokkal glikogént adok a rendszerhez, hogy felkészítsem az izmokat az intenzív testmozgásra. Egy rövid szénhidrát-töltési periódus alatt a test zsírégető állapotban marad. Tehát, ha a szénhidrátot rövid időre megemelik, bizonyos módon beindítja a rendszert a folyamatos zsírégetés érdekében?
Rugalmas kötés.
ES: Igen, igen, a kérdés az, hogyan kell csinálni, mivel ebben a tekintetben mindenki más. Vannak, akiknek akár 72 órára is szükségük van, mások pedig ra. Az frekvencia ezen időszakok szintén változnak. Vannak olyan emberek, akik minden Napon, minden ötödikön vagy akár minden Kísérleteznie kell, és meg kell néznie, hogy mi működik az egyén számára, mert ez sok tényezőtől függ. Hallottam, hogy megemlítette, hogy a hagyományos kardió miatt néhány ember zsírt tárol a bajban.
Miért ez? ES:cardio megtaníthatja a testet a zsírmegtakarításra, mert folyamatosan éget zsírt. Ez negatív hatással lehet a zsírégetésre. Kardiot csak súlyzós edzéssel kombináljon.
Az alacsony szénhidráttartalmú és a hagyományos kardió kombinációjával az izmok zsírégetik az égetést, de nem a bőr alatti zsírt, amely a hasban és a lábakban található. Mi a legjobb módja a kardió elvégzésének? ES: Intervallt sprint! Az Ön által használt rendszer stratégiai módon elforgatja a hangerőt, a sprint hosszát és a pihenőidőket. Jó munkát végzett a kutatás értékelésében, és az segítsen az emberének fogyni meg kell értenie, hogy egy jól átgondolt programot kell használni a legjobb eredmények eléréséhez.
Az ilyen típusú munka elvégzése közben glikogént éget, így az izmok kénytelenek égetni a bőr alatti zsírt. A test megtanulja elégetni a zsírt, nem pedig megmenteni.
Rugalmas kötés. - Szerkezet
Számos intervallum sprint rendszert használok, amelyek fokozatosan nehezebbé válnak. Kiváló eredményeket hoznak, és sokkal kevesebb időt vesznek igénybe. Ha napi pár rövid szekciót csinál, úgy, ahogyan ajánlja, kétszer aktiválja az anyagcserét, ami nagyon fontos a zsírégetéshez.
Ez egy nagy teljesítményű eszköz, amelyet az emberek bármikor használhatnak, bárhol. A intervallum kardio előnyösebb-e, mint a hagyományos kardió, hormonális szempontból?
ES: Minél több kardiót csinálsz: annál alacsonyabb lesz a tesztoszteron szint. És a kortizol növekedni fog, ami felelõs a vastag hasi zsírokért és az alsó testzsírért a nők számára.
Hogyan készítsünk egy diétát hogy gyorsan lefogyjak new Súlycsökkentési rutinok az edzőteremben a costa nők számára A gyakorlat bonyolítása érdekében váltakozva emelje fel a karját és a lábát, fitnesz gyakorlatok rögzíteni ebben a helyzetben a lehető leghosszabb ideig. A rudak meglehetősen erősen megterhelik a gerincét, ezért hátfájásban szenvedő embereknek meg kell tagadniuk ezt a gyakorlatot. Tipp A bár végrehajtása közben összpontosítson belső érzéseire: érezze, hogy az fitnesz gyakorlatok izmai működnek, próbáljon meg ne hajlítani a hátát. Ha a rúd túl nehéz hogy gyorsan lefogyjon, kezdje el a térdét a padlótól. Ugrókötél Úgy tűnik, hogy a kötél semmilyen módon nem befolyásolja az oldal és a has jelenlétét.
A magas kortizolszint a stressz következményei is lehet. Ellenőriznie kell a stressz szintjét, hogy meghatározza a pontos problémát. A megnövekedett kortizol fizikai fogyás étvágytalanság miatt mentális stressz okozhatja.
Milyen hormonokat növeli a korábban említett edzés? Hogyan befolyásolja a rövid pihenőidő a hormonokat? ES: A rövid pihenés növeli a növekedési hormont, és a nehéz terhek növelik a hogyan veszítik el a bokszolók a zsírt. Ha lehetséges, optimalizálnia kell mindkét hormon szintjét. A növekedési hormon nagyon fontos a zsírégetés szempontjából. A közepes szénhidráttartalmú, közepes zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú étrend a legjobb a T-szint növelésére, és ez nagyon jó a teljesítményre.
Doktor, használtam egy periodizált edzési és táplálkozási tervet, amelyet nekem készített, és megemlítette, hogy az egyik cél a mellékvesék regenerálása az anyagcserének fokozása érdekében.
Hogyan történt ez? ES: A kalóriák száma, a makrotápanyag-arányok, az edzések és a pótlás mind befolyásolják az anyagcserének regenerálódását. Sok ember súlyos stresszt okoz a mellékvesékben a meghosszabbított diéta során. Csak azt javaslom, hogy csak 16 hétig tartson be dietet, különben katabolikus állapot alakul ki.
Hogyan válasszuk ki a rugalmas kötést
A hagyományos, hosszú ideig tartó kardió súlyosbítja ezeket a helyzeteket. Mit lehet tenni a rendszer alapozására azok számára, akik krónikus diéták voltak? ES: Az általuk elfogyasztott alacsony kalóriatartalom megállítja az anyagcserét.
A test megtanulja égetni a zsírt, ha akar, és nem menti el ebben az időszakban. A hozzáadott LBM elősegíti az anyagcserét az éjjel-nappal.
Mi fog történni a hosszú távú alacsony szénhidráttartalmú diétákkal? ES: Ezek a diéták nem működnek; a rendszer regenerálódásához egy bizonyos ideig szénhidráttartalmot kell emelnie.
A legjobb eredmény elérése érdekében ezeket meghatározott módon kell felállítani. Milyen tényezők szabályozzák az anyagcserét?
Hogyan tudod megmondani, mikor a tested valóban készen áll a testzsír elvesztésére?
