Fogyassz rostot fogyáshoz, Így fogyhatsz le a rostok segítségével | Well&fit

Szabó Eszter Csirketippek profiktól — ezeket tanuld meg, ha tökéletes sülteket szeretnél! Az F-faktor diéta népszerűségének titka, hogy ellentétben a legtöbb fogyókúrás módszerrel, azt tartja, nyugodtan menj étterembe és kocsmába, ha szeretnél, és ne töltsd minden idődet az edzőteremben.

Intenzív rost-kúra a gyors fogyásért

De vajon tényleg hatásos ez a trendi étrend? A módszert Tanya Zuckerbrot dietetikus találta ki, aki ban megjelent könyvében fektette le az alapjait.

Az F-faktor nevében az F a fiber, vagyis a rost szót jelöli, a diéta lényege ugyanis az, ha fogyni akartam minél több rostot és más komplex szénhidrátokat egyél, sovány fehérjékkel kombinálva. Ezt az irányt pedig egyszerű tartani, ugyanis a rostanyagokban gazdag ételek általában finomak és táplálók.

A Healthline utánajárt, valójában mennyit is ér az F-faktor diéta. Egyél minél több természetes rostot Minél több rostot tartalmaz egy étel, annál inkább jóllaksz tőle, vagyis annál kevesebbet fogsz enni.

Zuckerbrot erre az elvre építi módszerét, amely nem arra helyezi a hangsúlyt, hogy mit ne egyél, hanem hogy miből fogyassz minél többet. Megalkotója szerint a diéta tudományos alapokon nyugszik, ideális a pluszkilóktól való megszabaduláshoz, és sokkal könnyebb követni, mint a legtöbb speciális étrendet.

Ezért nagyon fontosak a rostok a fogyáshoz - és a makacs hasi zsír eltüntetéséhez!

Hiszen nem kell nélkülözni a szénhidrátokat, a zsírokat vagy az alkoholt, és a testmozgást sem muszáj túlzásba vinni. A rostok ugyanis gondoskodnak róla, hogy ne egyél sokat semmiből. A diéta során napi háromszori étkezés ajánlott, kiegészítve egyszeri kisebb nassolással.

Miután elkezdted követni, a cél, hogy fokozatosan vigyél be egyre több nettó szénhidrátot a szervezetedbe. Nettó szénhidrátnak az emészthetetlen rostokon kívüli szénhidrátokat nevezzük, amiket a szervezet képes felszívni a táplálékból.

F-faktor fogyókúra: tényleg használ? - Dívány

Tényleg használ az F-faktor diéta? Az első fázisban kevesebb mint 35 grammnyi nettó szénhidrátot viszel be egy nap általában három étkezés sorána másodikban kevesebb mint 75 grammot, ezt viszont már hat étkezésre szétosztva.

• Képzelj el egy bátor, büszke és erős maszáj harcost: szoborszerű, karcsú test, szálkás izmok, a szavanna titokzatosságával vetekedő tekintet… Mielőtt még továbbgondolnád, a példa csupán a rost-diéta pozitívumait hivatott alátámasztani.
• Onetwoslim üzbegisztán
• Ezért nagyon fontosak a rostok a fogyáshoz - és a makacs hasi zsír eltüntetéséhez!
• Intenzív rost-kúra a gyors fogyásért - Női Portál
• Fogyás 60 felett, előtte és utána
• Egy fogyókúra során az ember sokszor érzi úgy, hogy nem lakott jól, hogy éhes maradt, ezért fontos, hogy minél laktatóbb ételekkel táplálja ilyenkor a testét, ehhez pedig elengedhetetlen a megfelelő mennyiségű rost fogyasztása.

A harmadik fázisban — amely állandóvá válik, amikor elérted ezt a szintet — már gramm a felső határ, napi kilenc alkalomra elosztva. Az F-faktor diéta összességében alacsony szénhidráttartalmú étrendnek számít idesoroljuk a napi grammnyi szénhidrátot fogyassz rostot fogyáshoz diétákat.

Milyen előnyei vannak? Mivel a magas rosttartalmú ételek csökkentik az éhségérzetet, emellett az F-faktor diéta a természetes, nem feldolgozott ételek nagyobb fogyasztására épül, bizonyíthatóan hatásos módszer a pluszkilók ellen. A tudósok régóta bizonyították a magasabb rostbevitel és a fogyás közötti kapcsolatot.

F-faktor fogyókúra: tényleg használ?

Egy kutatásamelyben túlsúlyos felnőtt étkezési szokásait vizsgálták a szakemberek, úgy találta, hogy az ételek rosttartalma a leginkább meghatározó annak szempontjából, mennyire segítenek a fogyásban. A diétának más pozitív hatásai is lehetnek. Javíthatja a szív és az érrendszer egészségét, ugyanis a magas rosttartalmú étrend csökkenti a rossz, vagyis az LDL-koleszterin szintjét, mely felhalmozódva eltömíti a vérereket, és könnyen szívbetegséghez vezet.

A rostban gazdag diéta a vércukorszintet is segít kordában tartani, és akadályozza a 2-es típusú cukorbetegség kialakulását.

Végezetül, a rostok az emésztést is segítik, és gátolják a székrekedést.

Mind tudjuk, hogy a csontoknak kalciumra van szüksége, a C-vitaminnal távol tartható a megfázás, a csoki pedig elengedhetetlen a jókedvhez. De ha fogyókúráról van szó, már egy kicsit kuszább a történet. A tápanyagok szentháromságára — protein, szénhidrátok, és a zsírok — hívják fel általában a figyelmet a szakértők, de most már egyre inkább körvonalazódik, hogy a rost a negyedik főszereplő a sikeres diéta tekintetében. Tanulmányok egész sora mutatta ki, hogy a magas rosttartalmú ételek nem csak csökkentik a rák és a szívbetegségek kockázatát, és kordában tartják a magas vérnyomást, de hatásukra sokáig nem tör rád az éhség és ez azt is elősegíti, hogy kevesebb kalóriát fogyassz.

Mik a lehetséges hátrányok? Az F-faktor diétának azonban negatív hatásai is lehetnek az egészségre, ezért érdemes átgondolnod, mielőtt belevágsz.

1. A rostok, amelyekről azt hiheted, hogy teljesen feleslegesek számodra.
2. Karcsúsodj és méregteleníts rostokkal! - Fogyókúra | Femina
4. Hogyan lehet lefogyni 5 kiló zsírból
5. Rost dús étkezéssel a fogyáshoz

Zuckerbrot minimalizálja a testmozgás szerepét a fogyásban, sőt úgy gondolja, az edzés csak még éhesebbé tehet, és ezért akadályozhatja a fogyassz rostot fogyáshoz hatásosságát. A tudományos tények ennek éppen az ellenkezőjét bizonyítják: a testmozgás olyan fajtái, mint a futás, a gyaloglás, a súlyemelés, a biciklizés, a jóga, vagy épp a csapatsportok, nemcsak a fogyást segítik, de a szervezet általános egészségének is nagyon sokat használnak.

• Késleltetik a cukor felszívódását a vérbe, ezzel növelik az inzulinérzékenységet.
• Fogyj le
• Rost dús étkezéssel a fogyáshoz
• A rostoknak nagyobb szerepe van a diétádban, mint azt gondolnád! | Peak Man
• Zeldox mellékhatások fogyás
• Mindig számolj a rostokkal, ha fogyókúrázol, hiszen segítségükkel felgyorsíthatod a fogyást.

Habár az F-faktor diéta szinte kizárólag a rostokra helyezi a hangsúlyt, más tápanyagok — például a fehérjék és a zsírok — is ugyanolyan fontosak az egészséges étkezéshez. A túlzásba vitt rostfogyasztás pedig káros mellékhatásokkal járhat — könnyen puffadást, hasi görcsöket, túlzott bélgáz-termelődést, sőt akár hasmenést is okoz.

Állandó jóllakottság érzet és gyorsabb fogyás: hogy fogyassz több rostot? - Fogyókúra | Femina

Fontos, hogy mindig fokozatosan szokj hozzá a nagyobb rostmennyiséghez, ne akarj egy csapásra változtatni az étrendeden. Mit egyél, és mit ne? Mint említettük, az F-faktor diéta leginkább a növényi rostokban és más összetett szénhidrátokban gazdag természetes táplálékok fogyasztását ajánlja. Idetartoznak a teljes kiőrlésű gabonák barna rizs, quinoa, köles, zaba hüvelyesek és babfélék, a magvak és mogyorófélék dió, pisztácia, napraforgó- és tökmaga magas rosttartalmú gyümölcsök narancs, alma, eper, banán, barack és zöldségek brokkoli, répa, karfiol, avokádóilletve a sovány fehérjék tojás, csirkehús, hal, túró.

Habár a diéta megengedi az alkoholfogyasztást, fontos mértéket tartani: Zuckberbrot nőknek maximum napi egy pohár, férfiaknak napi két pohár italmennyiséget tart ideálisnak. Szintén megengedett az étterembe járás, azonban érdemes körültekintően válogatni az étlapon. Kerüld a panírozott, rántott ételeket, a hizlaló önteteket, szószokat és olajokat, desszert helyett pedig inkább igyál például egy kávét.

Így fogyhatsz le a rostok segítségével | Well&fit

Ugyan semmilyen étrend- és tápanyagcsoport nem tiltott az F-faktor diétában, az ideális eredmények érdekében érdemes tartózkodni bizonyos táplálékoktól. Idetartoznak a feldolgozott ételek, mint a csipsz, az édesség, a hasábburgonya és általánosságban a gyorskaja, a finomított olajak kukoricaolaj, szójaolaja cukrozott üdítőitalok és a finomított gabonák fogyassz rostot fogyáshoz kenyér, tészta, keksz, fehér rizs.

Ebéd: vékony pulykahúsos és sajtos szendvics teljes kiőrlésű kenyérben, római salátával, paradicsommal és avokádóval. Vacsora: teljes kiőrlésű tészta szárnyassteakkel, sült articsókával és néhány szelet naranccsal.

Nassolás: Banán mogyoróvajjal. Ebéd: rukkolasaláta szárnyassteakkel és zöldségekkel. Vacsora: sült csirkemell borsóval, salátakörettel és teljes kiőrlésű zsemlével. Nassolás: egy üveg tej magas rosttartalmú keksszel.

Ebéd: kevert saláta zöldségekkel és tofuval. Vacsora: tonhalas cukkinitészta spenóttal, paradicsommal és fokhagymával.

Így fogyhatsz le a rostok segítségével

Nassolás: almaszeletek kesudióval. Összességében tehát az F-faktor diéta — habár a vele kapcsolatos tudományos igényű kutatás igencsak korlátozott — általánosságban tényleg hozzájárulhat a fogyáshoz és az egészséges alak megtartásához, miként az egészségre is jó hatással lehet. Érdemes azonban figyelembe venni az esetleges negatív hatásokat is, ha arra adod a fejed, hogy kipróbálod a rostokban különösen gazdag étrendre való áttérést.