30 napos fogyás eredményei
Még több termék Hogyan változtathatod meg a cukorfogyasztási szokásaidat?
Először is, fontos tisztázni, hogy nem minden fajta cukrot kell az utolsó szemig kiiktatnod, és a többi szénhidrát bevitelére is - a cukroktól függetlenül - érdemes figyelned. Nem számít kerülendő cukornak a gyümölcsökben és zöldségekben természetes módon előforduló cukor — általában fruktóz — vagy a tejben és tejtermékekben lévő tejcukor, azaz laktóz.
Az ezekből származó napi cukorbeviteled azonban ne haladja meg az ajánlott mennyiséget, ami a férfiak számára 37,5 gramm, azaz kilenc teáskanál, a nőknek pedig 25 gramm, azaz hat teáskanál.
Tiltólistás azonban minden cukor hozzáadásával készülő termék, így minden, aminek az összetevői között cukor, dextróz, maltóz, glükóz, fruktóz vagy szirupok szerepelnek.
Emellett tilos minden gyümölcslé, mert ezekből hiányoznak a fruktóz felszívódását lassító rostok.
A cukrok helyett ne használj mesterséges édesítőszert, ugyanis ezek ízükkel azt érik el, hogy a szervezeted cukor bevitelére számít, ám mivel ezt nem kapja meg, fokozott éhséggel válaszol. Ez van, akinek úgy megy a legjobban, ha egyik napról a másikra leáll a cukorral, másoknak javasolt, hogy fokozatosan haladjanak egy havi program segítségével, mely étkezésenként iktatja ki a cukrot. Első lépésként tíz napon keresztül ne fogyassz reggelire vagy ebéd után desszertként semmi olyat, ami a fenti tiltólistán szerepel.
Készíts inkább egészséges, gyümölcsös turmixokat vagy házi müzlit, esetleg zabkását. A második tíz napban az ebédből kell, hogy kimaradjon a cukor, ami azért fontos, hogy a vércukorszinted délutáni leesését megelőzd.
A legideálisabb ebéd erre, ha nagyobb mennyiségű proteint fogyasztasz sok-sok rostban gazdag zöldséggel. Desszertként továbbra is csak friss gyümölcsöt fogyassz.
Rome Regenor kenyér recept A gyógymód azoknak is segít, akik úgy döntenek, hogy megtapasztalják a böjt erejét. Fogyáshoz a tioktocidot azért írják fel, mert aktívan részt vesz a szénhidrát- és zsíranyagcserében, és ennek nagy jelentősége van a jó fizikai forma fenntartása szempontjából. Húzza meg és tónusolja izmait. Aloe a hatékony fogyáshoz Hogyan használjuk az aloe-t fogyáshoz és milyen előnyei vannak az aloe-nak a fogyáshoz.
Harmadikként újabb tíz napig már a vacsorából és az uzsonnából is iktasd ki a hozzáadott cukrokat. Vacsorára jó választás a teljes kiőrlésű tészta — ez 30 napos fogyás eredményei a szénhidrátok iránti sóvárgás legyőzésében - sok zöldséggel, csirkehússal, míg délután javasolt zöldségeket humusszal vagy ízesítetlen gyümölcssalátát fogyasztani.
Rome 90 napos diéta mennyiségek A súlycsökkentéshez szükséges vákuum segítségével kidolgozzák a haránt hasi izmokat. A karcsúsító haspakolást sok nő kipróbálja.
Fontos, hogy sem a harminc napban, sem azt követően nem kell lemondanod a gyümölcsök fogyasztásáról, hiszen ezek rostjaikkal, vitaminjaikkal és antioxidánsaikkal az étrended értékes részei. A vércukorszint napi alakulása miatt a legnehezebben elviselhető időszak a késő délutáni órákban fog bekövetkezni, amikor a legerősebb a nassolási vágy az alacsony vércukorszint miatt.
Ilyenkor mindig legyen nálad kéznél valamilyen friss gyümölcs. Mielőtt belevágsz a programba, mindenképpen konzultálj az orvosoddal.
Az étrend nem helyettesíti a táplálkozási szakértő által összeállított menüsort, ha olyan betegség diagnosztizálása miatt szeretnél lemondani a cukorról, mint a PCOS, az inzulinrezisztencia vagy a diabétesz.
