Túlsúlyos hogyan lehet fogyni terhesség alatt
Forrás: babaszoba.
Azok a nők, akik terhességük előtt túlsúlyosak voltak, aggódhatnak, hogy ez hogyan befolyásolja a terhességet, és vajon mennyire biztonságos a fogyás. Ahogy a baba növekszik a terhesség során természetes súlygyarapodás. A vérmennyiség, a magzatvíz és a növekvő magzat növekedése állandó súlygyarapodáshoz vezet a terhesség alatt.
Étkezési tanácsok túlsúllyal küzdő kismamák részére Szerző: WEBBeteg - Irinyi-Barta Tünde, okleveles táplálkozástudományi szakember Az anyaméhben fejlődő magzat minden szükséges tápanyagát az édesanya biztosítja számára, de ez nem azt jelenti, hogy kettő helyett kell táplálkozni, vagyis nem a mennyiséget kell növelni, hanem a minőségi táplálkozásra kell nagy figyelmet fordítani. Az áldott állapot nem a fogyókúra ideje. A divatdiéták követése, vagy a koplalás semmilyen formában nem megengedett ebben az időszakban, hiszen a kismama így nagymértékben veszélyezteti gyermeke egészséges fejlődését és növekedését.
A legtöbb esetben a túlsúlyos kismamák is megtapasztalják a súlygyarapodást. Vajon kell-e, szabad-e fogyni terhesség alatt?
Vannak-e túlsúlyos hogyan lehet fogyni terhesség alatt módszerek arra, hogy a kismama ne hízzon, ha már eleve túlsúlyosan vágott neki a terhességének?
Az orvosok általában nem javasolják, hogy a hit fáklya zsírégető vélemények a terhesség alatt fogyjanak.
Ehelyett arra ösztönzik a kismamákat, hogy egészségesen egyenek és mozogjanak eleget. A ös elemzés szerint is ez a helyzet: az orvosok általában nem ajánlhatják a terhesség alatti fogyókúrát, még azokba az esetekben sem, amikor a kismama túlsúlyosan kezdi meg a terhességet. Ideális esetben már a teherbeesés előtt eléri a megfelelő súlyt a gyermeket tervező nő.
Jones, az Utah-i Egyetem kutatója szerint a 60kg-os vagy annál súlyosabb nőknek nem szükséges hízniuk a terhességük során, a magzat ugyanis fel tudja használni az anya testének zsírtartalékait.
Vannak nők, akik az első trimeszterben fogynak, elsősorban a terhességi hányás, a reggeli rosszullétek miatt.
Tegyük fel, bejön egy délceg srác, karján mauritiusi barnasággal, egy Rolexszel meg a bombázó arájával. A csaj már 16 hetesen kezdi átadni magát az enyészetnek.
Ők általában a második trimeszterben sokkal jobban lesznek és be is indul náluk is a súlygyarapodás. Létezhet tehát súlycsökkenés terhesség alatt, de nem szabad direkt fogyókúrázni.
A legtöbb nőnek napi plusz kalóriára van szüksége a terhesség alatt. Ez egy fehérje szeletnek és egy gyümölcsszeletnek vagy két pohár tejnek felel meg.
Volt már szó arról, hogy az a legideálisabb, ha már a fogantatáskor normális a testsúlyunk és egészséges az étrendünk. Természetesen, ahogy a mondás is tartja, ember tervez, Isten végez, egy szóval nem mindig áll fent ez a helyzet. Sok kismama jelentős túlsúllyal kezdi a terhességet, ami azon felül, erzsébet fogyás az amúgy is egyre kényelmetlenné és nehezebbé váló növekvő pocak miatt még nehezebb és kellemetlenebb a mozgás a plusz kilókkal, komoly egészségügyi rizikófaktorokat rejt magában. A gesztációs diabétesz előfordulásának aránya, a preeclampsia esélye magasabb, a születendő gyermek nagy tömeggel 4 kilogramm felett születik, és nála is nagyobb eséllyel jelenik meg a későbbiekben elhízásra való hajlam és a diabétesz. De ha fennáll a túlsúly vagy elhízás és már úton van a baba, nem kell eszeveszett fogyókúrázásba kezdeni, nem szabad sanyargatni, szélsőséges táplálkozási irányelveket magunkévá tenni stb… Őrizzük meg a nyugalmunkat, és ne stresszeljünk a súlyunk miatt, mert az talán még rosszabb a babának.
Akik nagyon alacsony súllyal kezdik meg a terhességüket, azoknak ennél magasabb kalóriabevitelre is szükségük lehet. A fizikai aktivitás bár nagyon fontos, de nem minden esetben megengedett bármilyen mozgásforma, ezért érdemes szakember véleményét kikérni. A legtöbb esetben semmi sem indokolja, hogy az alábbi mozgásokkal ne éljen a kismama, ilyen az úszás, a gyaloglás, a biciklizés és az aerobic.
Az általános ajánlás szerint napi 30 percnyi mozgás kifejezetten jót tesz terhesség alatt. Nem javasoltak a kontaktsportok, a magaslati sportok, a terhesség későbbi szakaszában pedig azok a sportok sem, amelyeknél a hátán kell feküdnie a kismamának befolyásolja a véráramlást.
A BMI index jó kiindulópont lehet annak meghatározásában, hogy milyen mértékű hízás javasolt a terhesség során.
