Zsírvesztés az endomorf hím esetében
Ez a fajta figura jellemzőbb az európaiakra. Természetesen kevesen hozzák összefüggésbe egy ilyen leírást azokkal a sportos srácokkal, akiknek fel van pumpálva a testük, de megfelelő edzés- és táplálkozási rend szerint jó eredményeket mutatnak. Vegyük például Jay Cutlert.
Trükkök a modellek, hogy gyorsan lefogy
Annak megállapításához, hogy a szomatotípusa melyik típusba tartozik, elegendő megmérni a csukló átmérőjét, mivel a test típusát a csontok vastagsága alapján lehet meghatározni, és a csukló változatlan marad az izom vagy a zsír tömegének változása esetén is. A csukló átmérőjének és a testtípus arányának adatait a táblázat tartalmazza. A legtöbb esetben vannak vegyes típusok: ektomorf és mezomorf kombinációja, vagy endomorf és mezomorf kombinációja.
Egyébként ennek a vegyes testtípusnak a legszembetűnőbb és leghíresebb példája Arnold Schwarzenegger. A testépítő ektomorf, nagyon magas növekedésével az izomtömeg növelésének képessége, az anyagcsere - mindez nagyobb mértékben lehetővé teszi, hogy mezomorf testtípusnak tulajdonítsuk.
Hogyan válasszunk edzést és táplálkozási rendet a különböző testtípusú emberek számára? És most döntöttünk az alkotmány típusáról, itt az ideje, hogy közvetlenül elkezdjük a képzést.
Ektomorfok Mivel az ektomorfokban az izomtömeg nagy nehezen gyarapodik, és az anyagcsere rohamos sebességgel működik, az izmok glikogénhiányt tapasztalnak, ami rendkívül lassú izomtömeg mellett negatívan befolyásolja az edzés minőségét. Hatékonyabbá tétele érdekében zsírvesztés az endomorf hím esetében kell túl gyakran látogatni az edzőtermet.
Az edzések közötti szüneteknek napnak kell lenniük. Annak megértéséhez, hogy már mehet edzeni, hallgassa meg az izmok állapotát, mivel itt nagyon fontos, hogy ne terhelje túl őket és elegendő pihenést biztosítson az izmoknak a felépüléshez.
De azoknak a ritka edzéseknek, amelyeket meg fogsz végezni, nagyon intenzíveknek kell lenniük, nagy izomcsoportokkal való munkára kell irányulniuk, kísérve az egyes gyakorlatok kis számú ismétlését és hosszú pihenést. Az edzések időtartama, figyelembe véve a bemelegítést, nem haladhatja meg a 60 percet vagyis a fő edzésnek legfeljebb 45 percet vehet igénybeés jobb, ha kizárja a kardió edzéseket, hogy ne pazarolja az értékes kalóriákat.
A táplálkozás különleges szerepet játszik ebben a folyamatban. Intenzívnek, magas kalóriatartalmúnak kell lennie. Az edzés befejezése után egy szénhidrát ablaknak kell lennie.
Ezenkívül ajánlott lefekvés előtt enni, mivel a testben éjszaka bekövetkező katabolikus folyamatok nem biztos, hogy lehetővé teszik az izomtömeg olyan gyors felépítését, amennyire csak szeretnék. A legjobb az egészben, ha fehérjében gazdag étel alacsony zsírtartalmú túró vagy fehérjeturmix, másfél órával lefekvés előtt részeg.
A szénhidrát-táplálék szempontjából előnyben kell részesíteni a lassú szénhidrátokat: teljes kiőrlésű búzából készült tészta, zabkása, gyümölcsök, gyógynövények, zöldségek, árpa, gabonafélék. De az édességet és a cukrot el kell dobni. Előnyben kell részesíteni a halban és zsírvesztés az endomorf hím esetében, olíva- és napraforgóolajban, diófélékben, magvakban található többszörösen telítetlen zsírsavakat. Valószínűleg az ektomorfok számára találták ki a speciális sporttáplálkozást. Megmutatják nekik az omega-3 zsírsavakat, vitaminokat és fehérje turmixok és gyarapítók.
A használat gyakorisága naponta 2-szer. Tehet például reggel és lefekvés előtt. Vagy az öt ajánlott étkezés egyikének helyett, ha nincs rá időd. A vizet naponta legalább 2 literrel kell inni. Mezomorfok Akik igazán szerencsések, azok mezomorfok. A különféle sportok iránti hajlandóságuk veleszületett. A gyors anyagcsere hátterében lévő jó étvágy jelenlétének köszönhetően pedig elég könnyen és gyorsan izomtömeget tudnak elérni.
De itt fontos, hogy ne vigyük túlzásba, mivel a testzsír ugyanolyan gyorsan növekszik, mint az izomtömeg. Fontos szempont a képzésben erősítő edzés és testmozgás amelynek célja az izomtónus növelése bele kell foglalni a kardió edzésprogrambaamely lehetővé teszi a test harmonikus arányainak kialakítását. A mezomorfok gyakoriságának heti alkalommal kell lennie, mivel a végeredmény azok gyakoriságától és intenzitásától függ.
A pulykahús, a csirkemell, a tojás, a hal, a tej és a túró felhasználható fő fehérjeforrásként. A szénhidrátoknak lassúaknak kell lenniük, fő forrásaik a hajdina, a rizs, a tészta, valamint a korlátlan mennyiségben fogyasztható gyümölcsök.
Meg kell zsírvesztés az endomorf hím esetében, hogy a táplálkozás sokfélesége és az edzés is a siker kulcsa. A mezomorfok esetében megengedett a és sporttáplálkozás Az utolsó étkezés 3 órával legyen lefekvés előtt.
Ne feledkezzen meg a vízről sem - tiszta, gáz és aromás adalékok nélkül.
HIHETETLEN TEST ÁTALAKULÁS! - /Szálkásítás, Zsírégetés, Fogyókúra/ - Testépítés 50 Év Felett
Endomorph Egyrészt az endomorfok nehezebben hoznak létre álomtestet. De másrészt izomgyarapodásuk nem rosszabb, mint a mezomorfoké.
Tbol nem veszíti el a zsírt
A legfontosabb itt a testzsír mennyiségének csökkentése. Ennek érdekében hatékony lesz a magatartás kardió vagy áramkör edzés nak nek.
Mivel a lábak természetesen elég erősek az endomorfokhoz, mégpedig alsó testgyakorlatok nekik adják a legnagyobb könnyedséggel elhúzás, guggolás. Az endomorfok számára ez rendkívül fontos a helyes, kiegyensúlyozott étrend betartása Teljesen elfogadhatatlan mindenféle szendvics, zsíros tejtermék, nem megfelelő fehérje- és alkoholfogyasztás.
Különösen fontos a glikémiás index figyelemmel kísérése és az esti, sőt, még inkább az éjszakai szénhidrát kerülése.
Előnyben kell részesíteni a rostos szénhidrátokat rostokatjobb, ha nem támaszkodunk keményítőtartalmú szénhidrátokra. De a fehérje jelenléte az étrendben éppen ellenkezőleg, csak örvendetes. Laura Crivell sporttáplálkozási szakember a legalkalmasabb fehérjeforrásokat használja a bőr nélküli csirkemell, a tojásfehérje és a hal elkülönítésére. Teljesen visszautasítható az endomorfok sportkiegészítői.
Mint korábban említettük, ezek a testtípusok tiszta formában rendkívül ritkák. Az is előfordul, hogy az endomorfhoz hasonló testalkatú srác karcsú, mint egy ektomorf, vagy fordítva, túlsúlyban szenvedő ektomorf.
Ezért az edzés terén fontos meghatározni a legmegfelelőbb, legkényelmesebb módot magának, amely valódi örömet okoz mind a folyamatnak, mind az eredménynek. Férfi testalkat A férfi testalkat háromféle lehet - endomorf, mezomorf és ektomorf.
A fotó segít eldönteni, ki kicsoda. Ezen eloszlás alapján edzésprogramokat és étrendet kell választani, ha tömeggyarapodás szükséges. Ezért ezek az információk rendkívül fontosak azok számára, akik testépítéssel foglalkoznak, és jobb eredményeket akarnak elérni.
Vizsgáljuk meg az egyes típusokat részletesebben.
Milyen testtípusok vannak az embereknek?
Ectomorph Az ektomorfok közé tartoznak a vékony férfiak, keskeny bokával és csuklóval, kis izomtérfogattal és gyakorlatilag zsír nélkül. Az ektomorf jellemző jellemzői: keskeny váll, derék és csípő; csukló ,5 cm körzetben; hosszú felső és alsó végtagok; a zsírszövet alacsony százaléka; kevés izom van a testen; felgyorsult anyagcsere az ember sokat eszik, de a súly nem növekszik.
Ilyen testalkat mellett az ektomorf zsírvesztés az endomorf hím esetében zsírvesztés az endomorf hím esetében az izomtömeg növelésének módja. Mivel anyagcseréjük felgyorsult, az ételből származó összes kalória hamarosan kiég. Az izomépítés érdekében az ektomorf táplálékának táplálóbbnak kell lennie, mint a hím mezomorfoknak vagy az endomorfoknak. Különleges vitaminokat és zsírégetőkkel eszel zsírokat tartalmazó kiegészítőket ajánlott bevenni.
Ezen túlmenően a koktél-szedők használata kedvezőnek tekinthető. Az izomlebontás megelőzése érdekében fontos, fogyni tv app lefekvés előtt egyen. Az ektomorf képzési program időtartama a bemelegítéssel együtt nem haladhatja meg az 1 órát.
Az ektomorf nagy előnye, hogy nem zavarja a túlsúly, és a szárítás sokkal könnyebb lesz más testtípusokhoz képest. Dexter Jackson és Frank Zane várható fogyás a victozával testépítő sztárok ektomorfjainak legfontosabb példája. Mesomorph A mezomorf férfit születésétől kezdve sportos testalkat jellemzi. Ez a típus ideális a testépítéshez, mert a mezomorfok - természetüknél fogva egy nagy csontváz tulajdonosai - könnyebben gyarapítják az izomtömeget és könnyebben égetnek zsírt.
A mezomorf jellemző jellemzői: csukló kerülete 17,5 és 20 cm között; a váll, a derék és a csípő közepes szélességű; az anyagcsere normális; zsírlerakódások, bár vannak, de a megfelelő étrend eredményeként könnyen elmúlnak; az izmok jól reagálnak a stresszre és gyorsan növekednek. A mezomorf jellegzetessége, hogy az izmok az erőnléti edzés után gyorsan növekedni kezdenek.
Miért esel össze, ha abbahagyod?
Különösen igaz ez a kezdőkre. Helytelen étrenddel azonban felesleges testzsírhoz juthat, amely azonban a kardió edzés után megszűnik. Endomorph Az endomorfok kerek, "testes" és puha testűek, alacsony termetűek és természetesen erős alsó végtagok.
Ez az alkat bőséges lehetőséget ad számukra az alsó test gyakorlására. Az endomorf jellemző jellemzői: 20 cm-nél nagyobb átmérőjű csukló; a váll, a derék és a csípő széles; a lábak általában rövidebbek, mint a törzs; lassú anyagcsere; gyakran jelen vannak túlsúly ha nem eszel rendesen.
- Férfi súlycsökkentő tartály
- Testalkatok Ektomorf alkat Mi jellemzi?
- Izomgörcs erős fizikai megterhelés következménye-MitSportoljak.
- Magas koleszterinszintű csecsemő étrendje Legalább 5, de endomorf étrend és gyakorlatok 6 az az étkezésmennyiség, ami — megfelelő arányú tápanyagbevitellel — elhiteti a szervezeteddel, hogy nincs szükség vésztartalékok létrehozására, és nyugodtan égethet zsírt.
- A mezomorf és endomorf testalkat között van átmenet?
- Hogyan lehet lefogyni egy endomorf testtel? - Az étrend endomorf hozik
- Azt hiszed zsírt égetsz?
A mezomorfok előnye az izomtömeg gyors beállítása. De a testzsír ugyanolyan gyorsan növekszik, ezért tűnnek ilyen férfiak gyakran kövérnek. A zsír mennyiségének csökkentése érdekében a mezomorfnak a helyes étrendet kell követnie, fehérjével dúsítva, és körkörös és kardio edzéseket kell igénybe vennie. Ennél a testalkatnál nincs szükség sportkiegészítőkre.
A mezomorf testépítőre példa Jay Cutler. Ectomorph, mesomorph, endomorph - hogyan lehet meghatározni a típusát? Először is érdemes tudni, hogy az úgynevezett "tiszta" testtípusok rendkívül ritkák, és a különböző vegyes formák gyakoribbak. A testalkat alapján meghatározhatja, ki vagy, mérje meg a csuklóját, mérje fel a váll, a derék és a csípő szélességét, zsírvesztés az endomorf hím esetében a karok és lábak törzshöz viszonyított hosszát.
Elemezze, hogy éves korában könnyű volt-e felszedni a fontokat. Az edzésprogramot csak a testtípusának meghatározása után zsírvesztés az endomorf hím esetében kiválasztani. Az ektomorf, a mezomorf és az endomorf étrendje szintén jelentősen eltér. Mindig emlékezni kell arra, hogy a kívánt eredmény mindig elérhető, ha erre törekszel és makacsul haladsz a célod felé!
Endomorph diet
Észrevetted már, hogy néhány ember fantasztikus genetikával rendelkezik? Kiegyensúlyozott étrendet fogyasztanak, hatékony edzésterv mellett, és zsírégetnek, miközben izomtömeget gyarapítanak. Ezek az emberek minden nap fejlődnek, és amikor a következőre felébrednek, megnézik önmaguk kissé továbbfejlesztett változatát. Úgy tűnik, csak annyit kell tennie, hogy megnézzen egy súlyzó készletet, és már 5 kg szilárd izomzatuk van. Ugyanabban az órában a sarokban sírsz, mert egyszerűen nem tudsz tisztességes izomtömeget szerezni, bármennyire is keményen edzel.
De minden a test típusától függ. Izomtömeg-gyarapodás és zsírégetés Néhány egyén zsírégetést és izomépítést végez, mint mások, genetikája és az a tény miatt, hogy mindenki más. Nem biztos azonban, hogy tisztában van azzal, hogy különböző testtípusok léteznek különböző emberek zsírvesztés az endomorf hím esetében, és a testtípusának ismerete segíthet a megfelelő étrend és testmozgás megtervezésében.
Ezek a testtípusok a következők: 1 Ectomorph 2 Endomorph 3 Mezomorf Bár úgy tűnhetnek, mintha valami a Trónok játékából származna, ezeknek a típusoknak a megértése kulcsfontosságú betekintést nyújthat abba, hogy mit kell tennie az edzés és a test következő szintre emeléséért.
Határozza meg a pocakzsír legegyszerűbb módja Mint az imént megtudtuk, három fő testtípus létezik: ektomorf, endomorf és mezomorf, és típusának ismerete számos különböző előnnyel jár. Itt van egy részletesebb áttekintés, hogy jobban megértse mindegyiket: Ektomorfok Az ektomorfok általában kicsiek, hosszú végtagokkal és keskeny vállakkal rendelkeznek.
Hihetetlenül gyors anyagcseréjük van, amely lehetővé teszi az ilyen emberek számára, hogy szinte bármit és bármilyen mennyiségű ételt fogyasszanak, és az ektomorfok valószínűleg nem híznak meg. Noha a testzsír megszerzése álom lehet számodra, az ektomorfokat is rendkívül nehéz izomtömeg növelni. Ha egy személyt "kövér pattanásnak" vagy "sovány zsírnak" írnak le, fogyás a zyprexán általában ektomorf.
Endomorfok Az endomorfok pontosan ellentétesek az ektomorfokkal. Rövidebbek és sokkal testesebbek, így sokkal könnyebben híznak. Ez egyszerre áldás és átok: annak a ténynek köszönhetően, hogy az endomorfokat viszonylag könnyű felépíteni az izomtömegben, széles a derekuk és meglehetősen könnyen híznak, majd minden erejükkel megpróbálnak megszabadulni tőle. Mezomorfok És végül még mindig vannak mezomorfjaink, és ha te is közéjük tartozol, akkor azt mondhatjuk, hogy nagyon szerencsés vagy.
Enni diéta nélkül blogilates
A mezomorfokat genetikailag tehetségesnek tekintik, mert sokkal könnyebben fel vannak ruházva az izomépítéssel és a zsírégetéssel, mint a többi fent említett testtípus, miközben összességében sokkal sportosabbak.
A mezomorfok keskeny derékkal, nagy testtel rendelkeznek, izmosabbak, mint mások, és könnyen égetnek zsírt. Edzések a testtípusodnak megfelelően Ectomorfok edzései Ha a fentiek elolvasása után ektomorfnak tartja magát, akkor ennek megfelelően kell strukturálnia az edzéseket. Bár ennél a típusnál sokkal nehezebb izomtömeget építeni, mégis felépítheti. Itt csak tudnia kell, mit kell tennie. Növelje a súlyt adjon hozzá súlyokatés kevesebb ismétlést végezzen, és hagyjon több időt a helyreállításra a szettek között.
Edzések endomorfok számára Endomorfként viszonylag könnyen hízik, és mindent megtesz a zsírvesztés érdekében is, bár tudja, hogy túl könnyű hízni, ezért az edzéseket kiegyensúlyozottnak kell lennie. Ez azt jelenti, hogy a rendszeres kardiónak is része kell lennie az edzéseinek. Rövidíteni kell a készletek közötti pihenőidőt is. De a testzsír kordában tartása érdekében végezzen egy kemény kardiót olyan napokon, amikor nem emel. Mezomorf edzések Mezomorfnak lenni az izmok gyarapodását és a zsírégetést könnyíti meg igen, megirigyeljükde ez nem jelenti azt, hogy lazíthatná buzgalmát a testmozgás terén.
Zsírvesztés kavitáció mezomorf körülbelül 6 hetente változtatja meg képzési programját, hogy felfrissüljön és maximalizálja előnyeit. Ön is érdekelheti:.
